体重在160斤的减肥方法（减肥窍门饭前喝500ml水）

日常生活中帮助你减肥成功！

1.饭前30分钟喝500ml水

发表在《Obesity》的一项研究表明：当受试者在饭前30分钟饮用500ml水后，他们在12周内平均减去了8斤体重！

2、利用“进餐时差”减肥法

人体每日新陈代谢的高峰时间在上午8～12点。新陈代谢旺盛可增加食物的营养消耗，减少脂肪沉积，相反，新陈代谢低时进餐，可能引起脂肪的更多沉积。因而晚上进食要比上午进食更容易增长体重。因此，要讲究早餐和中餐吃饱、吃好，晚上吃少和不能吃夜宵的进食原则。

3、三餐后马上刷牙

吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！

4、常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6斤体重。

5、水果要适量

许多人认为减肥就要吃水果餐，但这是个既不健康又不科学的做法，一方面会造成营养不均衡；另一方面则是水果所含的糖分很高，建议每次摄取一个拳头大小的水果即可，并且尽量于早餐、午餐食用完毕。

6、细嚼慢咽吃饭八分饱

你可以通过细嚼慢咽的方法减缓体重的增加。保持吃饭八分饱，让吃下的食物充分利用，这样就能减少脂肪的堆积。

7、与甜品糖果保持距离

甜品、糖果是女性的最爱，可是大多数糖份本身含的热量很多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐后来个甜品，无疑冒着增肥危险。

8、充足的睡眠

密歇根大学科研人员研究发现，若一个人每天摄入2500卡热量，每晚多睡1小时，1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。每天睡眠充足（7-8小时）的人群，每天会减少6%的卡路里摄取量。睡眠不足会刺激胃口，导致过量饮食。

9、经常收腹

有意识地做收腹运动，可以锻炼腹部肌肉，进而有效地消灭小肚腩。如果和腹式呼吸法结合起来的话，效果会更加明显。腹式呼吸的要点是,先深吸一口气，再慢慢呼气，呼吸一次约用30秒。

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