每天都有小伙伴告诉我,她自行减肥导致例假消失,问我该咋办?其实例假消失只是错误减肥的一个表面现象,更深层次的你没有发现但已经发生的事情是你身体的肌肉在减少、骨骼在丢失。

肌肉减少会带来什么?

至少带来两条。

一个是身体的水分减少,人体的大量水分是存储在肌肉骨骼肌里的,当你身体肌肉减少,水分自然减少。

水分减少和肌肉减少的外在表现是你看起来老了。这虽然是一个相对缓慢的过程,但是它确实在实实在在地发生。

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一个是你身体的代谢会迅速的默默降低,代谢其实就是你身体自身的能量消耗,而自身能量消耗最大的就是身体的肌肉。也就是说,你身体的肌肉越多你的消耗越大也会越快。

反之,当你身体中的肌肉在减少,就意味着消耗能量的物质在减少,它的减少势必让你的身体总消耗及代谢降低。一旦降低,你又要说了:我喝水都会胖。

你希望你减肥减老吗?这个结果你自然是不要的,但是,你所做的动作正在往这个方向发展。

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可能你会说,不吃碳水化合物会导致肌肉减少吗?不是说肌肉主要是靠蛋白质吗?

你要知道的是,如果你采用节食减肥的方法,就会导致你身体的整体摄入量减少。

你首先会限制碳水化合物的摄入,在你限制碳水化合物的时候,连带着就会让所有营养素,包括蛋白质的摄入减少很多。多余一个不懂营养的减肥小白来讲,也只会弄出这个造型来了。

另外,在身体合成肌肉的过程中,不能完全没有碳水化合物,它不利于肌肉的形成。所以,对于一个减肥小白来讲,无碳减肥会让你走入一个无解的死胡同。

骨骼的丢失就会显得更为恐怖了。无论男性还是女性,过了三十岁的年龄,身体的骨量是不会再上升的,只会一生缓慢下降,你要做的是让它下降得慢一点,避免过早遇到骨质疏松症。而错误的减肥直接导致骨骼加速丢失。

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可能你现在并没有感受到什么,但是,你会面临一些隐性损失,譬如,免疫力下降、皮肤和身体过快衰老。不要小看免疫力和衰老这两个关键词,要知道我们身体的细胞衰老和细胞变异都和它们密切相关。人体钙含量的缺乏是面临肿瘤的一个重要原因之一。

骨质疏松症和阿尔兹海默症都是两个很严重的问题。骨质疏松症叫做沉默的杀手,阿尔兹海默症在75岁以上的老人中,有一半得此病症。到今天,在医学和科学领域,无人能根本解决阿尔兹海默症,如果谁能解决它,真的会的诺贝尔奖金的。

所以,我们一生都要想尽办法尽可能避免它们,虽然它们似乎肯定要来,但总不至于你减个肥就往这个方向加速前进,这就没有必要了。

好的,我们回到无碳水化合物的减肥这个话题上。

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在减肥这件事情上,跟你沟通一个观念。

任何短期减肥的方法一定只是让你获得短期的结果,不会是长效的。任何只能短期进行的减肥方法,无法长期做到的减肥方法,它的实际意义不大,因为,你终究又要回到原点,甚至有过之而无不及。

我不赞成完全不吃碳水化合物的减肥方法。这样的减肥方法是无法长久实施的。

中国人几千年都是吃主食米饭的,你就想这一生不吃米饭,那你吃什么呢?一生完全不吃米饭、不吃主食这是不可能的。那么,如果你只能短时间做到,那又能改变什么呢?你只有等着复胖了。

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在你完全不吃主食或者米饭的过程中,你的身体会有很大的变化,激素的变化、代谢物质的变化。讲到这里,如果再往深处讲,就是你不想看的一大堆专业的无法理解的名词了,所以,在这里我不和你说那些,只想告诉你,你的身体在突然没有主食时会发生什么变化。

人体的基因里有一个重要的信息,一旦遇到严重缺乏能量的情况时,它就会立即启动“省电模式”,让身体减少消耗,为了减少消耗很多器官就要降低运作,让能量消耗节省,这时身体的激素就开始进行调整,激素的变化可以帮助身体完成进入“省电模式”的工作,那么,你的身体就会出现你常说的所谓内分泌紊乱的情况了。

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同时,一旦实体获得的能量在减少,身体就会首先保护你身体的生命器官,让一些看似不重要的功能暂停一下,譬如生育功能。有一句话叫做温饱思淫欲,就是说,你身体能量充足了,生育功能就会变好了。反过来,生育功能自然也会被忽略。这是你的例假消失的主要原因。

所以你在减肥时,是不能够过度减掉或者干脆不吃碳水化合物,这时,有很大部分的人群会出现例假消失的情况。

有的小伙伴即使拿到方案以后,也会自行降低碳水化合物的摄入,最后自己弄到没例假了才傻眼。也有的小伙伴直接就奔着例假消失而去,完全不吃碳水化合物。

这是一件很痛苦的事情,你会例假消失、能量不够、情绪低落、压力增加,很快进入减肥的“黑暗隧道”,然后自己投降放弃。

低碳饮食

经常会听到低碳饮食这几个字,那么什么叫做低碳饮食呢?首先你要了解到的是,身体获得能量的营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。所谓低碳饮食,就是降低碳水水化合物为身体供能的比例,提高蛋白质和脂肪给身体供能的比例。

低碳饮食的界限是,你每日通过碳水化合物获得能量的比例在30%以下,但不建议低于20%,这样的供能比例可以叫做低碳饮食。那么,如果你降低了碳水化合物,自然要提高脂肪和蛋白质的比例。在这里只想强调的是,脂肪用好的油脂,底线是不用含有或者大量含有反式脂肪酸的油脂。

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在这里谈到油脂的选择,特别想提醒你植物油,千万别以为植物油是什么好东西,很多植物油为了它不会很快变质,都进行了氢化处理,导致有非常多的反式脂肪酸。菜籽油、大豆油、棉籽油、棕榈油等。并且在高温烹饪蛋白质食物时也会产生很多反式脂肪酸。

初榨橄榄油低温烹饪是一个很好的选择,山茶油也推荐你使用。

关于蛋白质食物,要提醒的是,在烹饪时要选择清淡的方法,不要让它沉浸在高热量的调味品中。

慢碳饮食

所谓慢碳饮食,是将碳水化合物的摄入频率增加,每次的摄入量减少,同时选择含有丰富的膳食纤维的碳水化合物。譬如,玉米、谷物、全麦、藜麦、燕麦等等。

因篇幅原因不再展开,如果你想知道如何慢碳,可以留言,告诉你一些简单的实施方式。

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生酮减肥法

升酮饮食法的核心是禁止碳水化合物的摄入,提高脂肪的摄入,以及蛋白质的适当摄入,让身体产生的酮体代替葡萄糖给身体供供能。它的好处是可以稳定血糖,调理糖尿病。

关于以上内容的几个提醒

1、升酮饮食法有一定的可取之处,但是肥胖的人往往是碳水化合物的依赖者,严禁食用很难实现。低碳和慢碳更为合适。无法长久实施的计划都是没有意义的。

很多时候我们的减肥失败不是方案错误,是执行的过程中无法做到。

要记住,从实验室到应用之间的距离还很遥远,我们可以在书本上得出很多很好的结论,但是一旦遇到真实的人,一切都烟消云散,所以,真正有效的减肥方法是能够长期做到的方法。

2、升酮饮食法可以做为糖尿病患者在某一个阶段的饮食方式,起到治疗作用。

3、不要低估热量计算的作用,合理的热量计算才会导致减肥真正成功。

4、任何一个减肥方案都要由专业人士来协助你完成,自行完成几乎是不可能的。

5、无论是任何减肥法,都不可以忽略运动,躺着瘦不要想。

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