在日常生活中，例如面试或者遇到喜欢的人，甚至在考试时，大家或许都会有一种心跳加速，脑袋发晕的状况，我本人就是很懊恼这个状况，今天就根据我亲自经历过的一些事情，给大家一些个人经验，来帮助大家减少焦虑，特别是内心极度恐慌情绪的发作。
No.1，想想让你开心的事情。处于这种状态时，通过想一些令自己开心的事情，是一个非常通用的提示，从最初让自己想象一下开心的事情，无论是一个特殊的地方，还是一个超级棒好吃的零食、甜点，或者你生活中的某一个人，所以想象这件事，如果你必须将它准确的话下来的话，即使画的不好，他也会帮助你的大脑记住与之相关的记忆，同时也会减少你地焦虑。
No.2，如果你试着分散注意力，请自己第二个提示。你的注意力如果集中在惊慌发作时，会使你心烦意乱、你的心率加快以及任何可能导致惊慌发作的事情，这些事情只会让情况变得更糟，而不是试图分散你的注意力。
而我们的大脑在用手机进行玩游戏或者在线学习更新知识、与某人交谈会间接地转移注意力，以此来改变恐慌化作开始时的环境。例如，如果你在超市里可以尝试走出去，如果你在酒店的房间里，可以尝试去大堂，这些将通过环境在心理上的重置，可以改变你的思想并减少恐慌发作。
No.3，一种通用的身体应对机制。这是你在任何其他地方都找不到的心里提示，所以对我来说，当我惊慌发作时，我的心跳和我的感觉都超级紧张，而我现在喜欢开始踱步，我知道这是一种通用的应对机制，但对我来说，他肯定会减少我在发作时的焦虑感。我通常会绕着一个圆圈踱步，我的理论是将所有的这些额外的血液营养和激素崩入自己的身体，让自己的身体恢复活力。
No.4，吃营养均衡的饭菜，并保持健康是至关重要的。总体上可以减轻压力，但也可以减轻惊慌发作的严重程度，我强烈建议向专业医生获取有关吃什么以及何时吃的重要信息，吃一定数量的蔬菜和水果对于调节大脑和身体中许多激素和化学物质是非常有益的。
No.5，每天锻炼。大量研究表明，从长远来看，心率加快和肌肉肥大会导致血压降低，并最终减少负面压力。
开始跑步时，我注意到锻炼一次后，我的惊慌发作减少了，每天至少30分钟，可以帮助很多人改善这个现象。实际上可以开始减少每周的总锻炼次数，可以进行有氧体操或举重，只要自己心率加快，你显然会受益于每种不同类型的运动，运动会以不同的方式锻炼你的肌肉和大脑。
No.6，注重自己的呼吸或者冥想。我知道有些人没有耐心或时间冥想，你所要做的就是注重呼吸，这实际上是以这种主动和被动的方式来减少焦虑发作。
吸气四秒钟，等待四秒钟，呼气四秒钟，然后再等四秒钟，重复以上操作，如果你每天这样做很多次，最终将有助于减少恐慌发作的总量，至少它在我的生活中，以及在恐慌发作期间做这个练习会使我觉得好很多。
No.7.所以到数第二题是减少咖啡因，事实上，你的恐慌发作，可能是由高咖啡因水平引起的，所以当你喝酒时，或者喝任何含有咖啡因的饮料，强烈建议你在睡前半小时内不要和任任何咖啡因.
No.8，所以最后一个建议是与医生交谈，有时焦虑和压力问题可能是由以下原因引起的，内部来源与您的环境间接相关的东西注入大脑中的化学物质发生这种情况，你无法控制，你需要有专门的医生交谈，可能会推荐某种药物来帮助解决这个问题，他们也可能有更多量身定制的提示，您可以进行练习，比我给出的建议要更好。
所以这是我使用的八个提示，我认为你可以使用这些技巧来减轻焦虑，如果你学到了一些东西，或者如果我帮助了你，请点击关注。
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