她是一位名校博士；
她是一位科研工作者；
她是一位孩子的母亲；
她18年如一日坚持晨跑；
她是一位全马破三的女大神；
她还是一位羽毛球、游泳和骑行业余高手，多次获得比赛冠军。
她叫陈茹，北京理工大学博士，航天科技集团的科研人员。从2000年开始坚持晨跑，除了恶劣天气与生孩子之外，从未间断。
2000年，她首次参加马拉松，便跑出了3小时40分的成绩，天赋可见一斑。然而直到去年上马，她才第一次跑进3小时。今年北马，她再次跑进3小时。
今天就来给大家说说她的跑步故事。
1，养成跑步习惯，在北理工奔跑了9年
1999年，陈茹进入到北京理工大学学习。因为参加学校运动会，800米、1500米和3000米总拿普通生第一名，就被学校长跑队的老师邀请加入了健身长跑协会，每周二、周四参加协会活动。其实，陈茹大学期间最大的运动爱好并不是跑步，而是羽毛球，多次获得比赛女子单打冠军。
大二的时候，陈茹为了养成一件习惯，便每天早起跑步10公里。对于普通大学生来说，别说早起跑步，就是早起都是一件很困难的事情，然而对于学霸陈茹来说，根本没有经历所谓的挣扎和痛苦，很快就把晨跑作为一种习惯。从晨跑中，她收获的是健康与快乐。
从本科，到硕士，到博士，陈茹在北理工呆了九年，在北京理工的操场上也奔跑了九年。
她说，自己喜欢跑步，喜欢从披星戴月跑到朝霞满天，喜欢用脚步去丈量脚下的每一公里，喜欢跑得酣畅淋漓而精神气爽。跑步给了她一个人独处的机会，不受任何人打扰，可以倾听，可以思考，可以忘掉所有烦忧。
2000年的北京马拉松，是陈茹参加的首个全程马拉松比赛。由于没有任何经验，她跑到30公里的时候就撞墙了，后面凭借着毅力坚持了下来。最后成绩是3小时40分，跑完后一周腿都是酸痛的。
那个时候，陈茹备战比赛的训练很简单，就是每天晨跑10公里，赛前三个月会在周末跑长距离。从2008年开始晨跑距离增加到12公里。
从2000年开始，一直到2012年，陈茹每年都参加了北马，成绩也是一步步提升。2001年北马跑了3:30，2002年3:20.....2007年3:10。但从2008年至2012年，全马成绩一直在310-315之间徘徊，始终无法突破。
2，怀孕、生孩子，不能阻挡跑步的脚步
2013到2015年，陈茹因为怀孕、生娃和带娃，暂时离开北马赛道，但并没有停止跑步，即使在怀孕和坐月子期间都没有停止。
很多人认为女人怀孕了就不应该进行跑步等运动，但陈茹却认为，怀孕时跑步可以给自己和宝宝带来很多好处，只要身体情况允许就可以出去跑，而产检指标良好也实际证明了她的想法是正确的。
除了跑步之外，怀孕期间陈茹还经常去游泳。由于很多游泳馆不允许孕妇进入，她还费尽心思进行各种伪装。
2014年6月下旬的某天夜里，陈茹12点进入产房，40分钟后就生下了宝宝。惊喜之余，她还发现，娃的大腿竟然有硬实的肌肉。 值得一提的是，她是当时整个医院唯一一例自然分娩后即刻自行哺乳的妈妈，还被当做实习生学习观察的案例。
孩子出生后仅4天，陈茹就又开始晨跑。作为一名母亲，什么都要给孩子最好的，所以她坚持母乳喂养。这样的后果就是每天晚上几乎都睡不好觉，但即便如此，她仍始终如一每天5点起床跑步。
3，孩子出生后，犹如打通任督二脉，成绩迅速提高
在生完孩子刚十几天，再一次例行的晨跑中，陈茹认识了对她跑步生涯有很大帮助的张杰教练，后来他创办了元大都马拉松冠军俱乐部。
2016年光明乐跑第三届半程马拉松接力赛于8月27日在北京朝阳公园举行，张杰邀请陈茹一起组队参赛。后来没多久，张杰正式邀请她加入元大都马拉松冠军俱乐部。从那时起，陈茹正式在张杰的指导下训练。
张杰教练每天都会给陈茹发送第二天的训练计划。包括训练计划、训练目的、训练时间、训练地点、具体要求、提醒事项、温馨提示等等。
陈茹每次按计划执行完毕后，都会把自己的完成情况和感受反馈给张杰教练，教练会对此进行分析和提点。
让陈茹感受颇深的是，训练地点除了周三的专项课（操场），一般都以土路为主。刚开始陈茹有点抵触的，因为土路一不好跑，二还脏鞋，三费时。硬着头皮跑了几次后，陈茹居然喜欢上土路训练。土路让她觉得跑步更加有趣，也让她的跟腱变得强壮，在回到公路后有健步如飞的快感。
经过几个月的训练，陈茹便在赛场上崭露头角。2017年年初的第十八届公园半程马拉松，她以1:30:03的成绩完赛，获得女子组第一；2017年北京国际长跑节半程马拉松，她以1:26:41的成绩完赛，获得年龄段第一。
这些成绩超乎了陈茹的预料，她从没有想过自己半程能够跑进一个半小时。当然这样归功于张教练的科学指导，以及自己刻苦的训练。
4，2017秦皇岛马拉松，PB10分钟，几乎破三
2017年5月14日，是母亲节。这一天，陈茹收获了最好的母亲节礼物。
秦皇岛马拉松前一天晚上，张杰教练询问了陈茹的比赛目标。考虑到天气和赛道原因，她把目标定在了3小时10分。教练按照惯例，给她发了比赛方案。
具体如下：
起床排空，提前2小时吃早餐（基本上吃你平时吃的东西加咸菜）离开住的地方前再排空。
计算好从住的地方到比赛出发点的交通工具和时间（必须提前1小时到达）
寄存衣服（披一件破旧衣服跑前扔了）下雨天准备一次性雨衣。
比赛服装建议穿背心和短裤（下雨天更是）。
准备活动慢跑20分钟，50米小冲跑3个，静态或者移动拉伸。
抢站有利起跑位置（赛前5分钟调整好手表）原地拉伸，轻跳。
比赛分成几个部份完成，首先设定比赛成绩目标配速（见附件配速表）
开跑后10公里配速按照目标平均配速慢3秒（要求跑的舒服放松为前提）从第10公里一直到第20公里配速按照目标配速慢2秒（第五公里必须补水）
15公里处补充一个能量胶加一个盐丸（和矿泉水一起饮用）
20公里到30公里逐步提速接近或者比目标配速快2秒（25公里处补充2个能量胶2个盐丸，沿途䃼运动饮料)
30公里到35公里按照目标配速提高1至3秒（必须加大呼吸和吐气，特别是用力吐出来）人到极点时通过呼吸调整让身体彻底放松比方可以把手臂放底的。
最后7公里逐步全力加速不用去看配速，相信自己一定可以创造奇迹……
比赛战术，找一个配速和你差不多的人在前面领跑，跟跑战术或者找一个官方兔子，必须跑直线距离（重要）上下坡技术合理应运（见坡抬腿不能用力到坡顶放慢节奏下坡收腹前倾大腿自然跑不能用力）眼睛千万不要去看地上，看前方美女帅哥。加油！
比赛当天，陈茹站的不是特别靠前，八点发枪后一分多钟才走到起点处。
第一公里配速445，第二公里开始加速到400，陈茹感觉很好，很轻松。为了防止后半程掉速，她把配速压了压，降到了405。由于身体感觉很好，她心里默默把目标定在了300~305之间。
前十五公里很顺利，但进入北戴河赛段后，虽然配速一直保持在405，但连续的大上坡与大下坡让她耗费了很多体力和精力。进入三十公里后，陈茹感觉有些疲劳，再加上阳光暴晒，风阻加大（大概四、五级风），不得不降速。此时，她心里想着，按照平时的训练习惯，只要稳住到了37公里，最后五公里就可以加速了。因此，只要坚持住这七公里就行了。
由于前三十公里建立了不错的基础，陈茹觉得后面由挥霍的空间，于是将配速定在了420~430。坚持跑到37公里后，她的压力一下子没了，心情大好，开始甩开膀子干，能跑多快就多快。
最后，陈茹以3:00:21的成绩冲过终点线，PB10分钟，还获得了国内第六的好名次。可以说，这是她收到的最好的母亲节礼物。
秦马赛后，张杰教练对陈茹2017年北马提出了新的目标：破三。距离破三只差21秒，陈茹铆足了干劲。
为了心中的梦想，她严格执行训练计划，每天早起训练，周三奥体中心操场强度课，周末去奥森跑30以上的长距离。
然而比赛当天，陈茹遇老朋友造访，最终318完赛。准了好几个月，却没能跑出一个令人满意的成绩，陈茹非常失落。
5，2017上马如愿破三，喜极而泣
两周后，她的心态略有调整。2017年上马，陈茹重启破三之旅。
为了备战上马，陈茹按照元大都朱政委制定的训练计划与俱乐部的小伙伴们一起，周三操场跑强度课，周日去奥森跑长距离。
似乎好事就应该多磨。上马前一周末，陈茹崴了脚；第二天又把左手肘给撞了；第三天，脑袋还和开关把手来了个亲密接触，异常疼痛。真是屋漏偏逢连夜雨！
虽然经历了各种小事故，陈茹仍毅然决然地站在了上马的起跑线上。发枪后，她按照张杰教练制定的比赛方案。前三公里不看配速，凭感觉找找状态。
第一公里配速为436，陈茹心里有点急、但又迈不开腿，心想按这配速跑下去也只能310了，破三无望；第二公里配速417，稍微找到一些状态；第三公里406，彻底跑开了，树立信心。后面越跑越顺，但想到比赛方案，还是不断的告诉自己，慢点、再慢点，不要着急，42公里呢，安心享受比赛就好。
就这样坚持到35公里，陈茹看了一下计时，不禁喜上眉梢，破三的梦想要实现了。没有提速、没有冲刺，轻松呼吸、稳步迈向终点，最终以2:56:04的成绩完赛，总排名第18、国内第7，商学院赛中赛个人亚军，仅落后冠军一分钟。
陈茹在各种困难面前没有退缩，反而突破了自己，冲过终点后喜极而泣。她始终相信自己的实力和勇气，哪怕更高的山，也要踏于足下、凌于绝顶。无论过程多么艰辛，都是无比值得回味的历练，更有值得欣赏的绝美风景。
从开始坚持晨跑到2018年中旬，陈茹从来没有受过伤，但是在6月份，因为越野训练过多，导致得了足底筋膜炎。
虽然在足底感觉非常疼的情况下，今年的北马，陈茹仍跑进了三小时。第二次跑进三小时，陈茹觉得是自己艰辛付出得到的结果，是对自己训练的肯定。
一周后的北京铁人三项比赛，陈茹获得国内女子第一的成绩。2017年三夫铁三，是她第一次参加铁人三项赛，就获得了冠军，2018年成功卫冕三夫铁三。三次参加铁三比赛，三次获得冠军，可谓实力超群。
这就是陈茹，脸上时常挂着笑容，却十分热爱跑步的女子。
不管是羽毛球赛场，还是马拉松赛场，还是铁人三项赛场，还是越野跑赛场，她用数十年一如日的坚持与勤奋，不断突破自己，书写着属于自己的跑步故事。
陈茹参加的比赛以及成绩:
第九届首都高校马拉松挑战赛女子全程第九名；
第十届首都高校马拉松挑战赛女子全程第七名；
第十二届首都高校马拉松挑战赛女子全程第八名；
2006年北京国际马拉松高校挑战赛女子全程第六名；
2007年北京国际马拉松高校挑战赛女子全程第九名；
航天科工集团第二届田径运动会5000m,1500m冠军；
航天科工集团飞航车队爬坡计时赛总冠军（连续8年四届冠军）；
中国空间技术研究院第四届运动会5000m冠军；
中国空间技术研究院第二届游泳赛200m蛙冠军；
2009-2011 "羽协杯"羽毛球赛女子单打冠军（四届）；
2013-2017中国空间技术研究院总体部羽毛球团体赛冠军（三届）；
2010年第十六届攀登中央电视台塔大赛女青冠军；
2011年第十七届攀登中央电视台塔大赛女青冠军；
2016年北京春季长跑节半程马拉松女子第二名（青年组）；
2017年北京公园半程马拉松女子第一名（1:26:41）；
2017秦皇岛国际马拉松女子全程第七名（3:00:21）；
2017年第二届妫水河女子半程马拉松第5名；
2017北京金海湖十八届三夫国际铁人三项赛全场女子第一；
2017上海国际马拉松女子全程国际18，国内第七（2:56:04）；
2017北京国际星级越野挑战赛女子全程第一名！比赛赛道全长42km，爬升3600米；
2018.03.25浙江奉化国际马拉松女子全程第二名；
2018.04.15泰山国际马拉松女子全程国际第三，国内第二（3小时08，全程爬升近500米）；
2018.04.21TNF50公里越野赛女子第三名；
2018.05.13秦皇岛国际马拉松我要上奥运女子全程第三名；
2018.06.03北京金海湖十九届三夫国际铁人三项赛全场女子第一；
2018.08.19 2018河套农商银行巴彦淖尔国际马拉松女子全程国际第七，国内第二；
2018.09.16北京国际马拉松国际第20（2:59:33）；
2018.09.23北京国际铁人三项赛全场国内女子第一。
赛事组委会合作：makongduoren002（微信号）
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