对大多数妹纸而言，减肥、健身、减脂拥有苗条、曲线感的身材是一生孜孜不倦追求的事业，为此我们翻阅许多资料，关注许多健身号，跑步、跳绳、健身，买各种各样的衣着装备，健身器械，吃各种各样的减脂减肥餐.
终于我们瘦下来了，手臂不再粗壮，大腿也变得细长，哈哈，身上的赘肉通通不见了，身上以前围着的一圈脂肪也通通缩水了一样，当然我们的胸部也仿佛缩水了一般，型号直降……
这是什么情况，说好的减脂瘦身，可以没有说过瘦胸啊？
平板扁豆样的身材或许在T台上可以大放异彩，但是在实际生活里，可是真的不好看啊，这样分不清前身还是后背的情况，一点点女性的特征也找不到，在最该展现美丽释放魅力的年纪，我们不能总是以休闲中性衣着一尘不变的面对生活吧？
特别是有的妹纸为了追求减脂的速度，通过节食来减肥，但恢复正常饮食时体重反弹了，胸部却没有恢复原状，真是让人苦恼万分，鱼与熊掌真的不可兼得吗？
这时候有人说了，这样健身可以帮助妹纸们丰胸，可事实真的如此吗？让我们首先来了解一下人体的胸部构造。
胸部构造
人体的胸部是由乳腺、脂肪、结缔组织构成的，其中脂肪占据了绝大组成部分，如果我们没有做大量的减脂运动的话，胸部的脂肪是不会变少，而减脂是不存在某个具体部位的减脂，减脂是全身性的，所以当一个人整体体脂率下降的时候，她的胸部上的脂肪也是会相应减少，很多女性健身朋友，都希望自己在健身的过程中能够起到丰胸的作用，但实际上从人体正常的生理过程来看，女性的胸部自青春期后就基本属于定型状态，胸部的大小属于基因所决定的。
女性的胸部类型：
1、脂肪型：胸部含有大量的脂肪，在身体进行减脂运动后，胸部的脂肪量也会相应减少，局部某个部位的减脂是不存在的，一旦人体脂肪含量下降，将是全身性的影响，这就是为社么许多妹纸出现“减肥先瘦胸”的情况。
2、乳腺型：乳腺腺叶组织占乳房的大部分，少数为脂肪组织和结缔组织，乳腺型乳腺线条天生就比较密致，富有弹性，由于脂肪含量所占比重较少，所以基本不会出现减脂胸部缩小的情况，这样的胸部类型属于天赋异禀，着实羡慕也是得不来的。
谈健身丰胸是谎言？
综上所述，不知道妹纸们有没有明白，对于脂肪型胸部的人来说，只要减脂那么胸部的脂肪就一定会出现减少的情况，当全身型脂肪增加的时候，脂肪型胸部就会出现脂肪含量过大导致乳腺下垂的情况，而减脂则对乳腺型胸部的人来说影响不大。
那么为什么有的人告诉我们健身是可以丰胸的呢？从严谨的角度来说，健身是不能够让女性的胸部整体的体积增大的，上文已经讲过女性的乳房大小是有基因所决定，后天的方式是很难从根本上进行改变的，但是恰当、合理、科学的锻炼却可以帮助我们改善胸部，使胸部变得聚拢、挺翘、结实，胸型变得完美，可比单独只是体积的增大带给人的视觉美感更加强烈，也更能体现女性的健康之美。
科学的健身锻炼有助塑胸型：
让我们再来回顾一下女性的胸部组成部分，当我们通过合理的健身训练时，塑造胸型改造的不是胸部的脂肪部分，而是训练你的胸大肌，当胸大肌变得结实有力时，不但可以帮助乳房变得坚挺，整体变得更加紧实，对抗地心引力防止下垂，也可以形成胸沟肌，而胸部的脂肪部分并没有改变，组织整体柔软的特性并没有因锻炼而进行改变。所以科学的健身锻炼可以帮助我们塑造结实饱满的胸型，内部聚拢，足以抵抗地心引力和岁月的侵蚀。
有的妹纸可能会说，那就是承认健身并不能丰胸了，那健身还有什么用啊，希望我们能正视一个观念，锻炼健身是基于我们人体天然生理特性而为，目的是开发人体潜在能力，从而对抗岁月侵蚀乃至各种疾病的侵袭。不管胸部的大小如何，只要你的身体是健康的，精神是积极向上的，投身运动健身的你就是美的，时间会告诉你最终的答案。
下面介绍几组运动体式，对于提升胸部肌群，塑造胸型方面非常有效，妹纸们可以结合自己平常的运动模式进行练习。
1、单腿俯卧撑
首先两手分开与肩同宽，两手手掌压实地垫，屈曲左腿向前，膝盖触地，右腿伸直腾空与地垫呈平行状态，然后弯曲你的手肘，身体下压，让头部去寻找地垫的方向，注意此组体式中，腰腹部要保持发力状态，腾空的右腿膝盖不能触碰地垫，肩膀自然下沉，不可耸肩。
每次动作做15次，每次做3组。
2、哑铃飞鸟
两腿并拢屈曲抬高腾空，两大腿与地垫保持竖直状态，小腿与地垫平行，上半身放松平坦在地垫之上，双手各手持一个哑铃，然后从身体两侧向上举起，手臂伸直向上举起然后在胸前位置进行汇合，此组体式每次动作做15次，每次做3组。
3、直臂推拉俯卧撑
两腿分开与髋同宽，两脚脚尖着地，首先两手臂竖直支撑身体重心于地垫上，腹部、臀部保持紧绷状态，然后慢慢双手滑向身体前方，至两手手臂伸出的最大限度后，两手手臂再慢慢回至原位，注意此组体式有一定难度，在手臂滑出时要保持好身体平衡，谨防受伤滑倒，初学健身者可以尝试其他的动作进行练习。
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