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说到健身增肌，你肯定会听过一个词语——促睾，也就是提高我们体内的睾酮素的量。
睾酮是男士主要分泌的激素，男士体内的睾酮激素保持在一个高水平，对身体有很大的好处，无论是对于提高骨密度，保持强壮的体格，还是旺盛的体能，亦或者在心态上保持一个积极的心态，都要莫大的好处。
在健身的时候，睾酮水平的最大化，可以促进我们的肌肉量以及力量的提高，甚至还能预防和减少癌症的发生，保持年轻的身体状态。
在目前来说，很多人或者医生们也都认识到，提升体内的睾酮水平所带来的众多好处。而随着越来越多的人希望走捷径，有的人通过使用补剂激素，来增加自身的睾酮水平。
但不幸的是，当我们添加额外的睾酮进入身体后，我们没有妥善管理以及利用，会有很多的副作用什么带来反效果。所以，睾酮还是体内自然提高的好啊。
有什么有效的方法，可以促进睾酮水平的提高呢？这几个方法学一下：
第一个方法，先从饮食说起。
蛋白质、胆固醇等是产生睾酮以及其他性激素所必需的。
所以，我们每天可以吃2~3个全蛋是最好的，你可以保持蛋黄不是全熟的。在烹饪的时候，不要过度烹饪蛋白质，才能保证营养。生蚝、也可以提供丰富的蛋白跟微量元素，促进睾酮的合成。
此外，你可以补充各种海鱼、瘦肉补充蛋白跟锌元素，有助于睾酮的合成。
我们每天摄入的总热量的40~50%，应该来源于健康的复合碳水，比如：多种多样的蔬菜水果山药藜麦等等。
远离或者减少各种各样的糖或者精加工的食物，比如：各种油炸的鸡翅、薯条、爆米花，高糖分的奶茶、巧克力、面包等。
第二个方法，是加强运动。
正确的锻炼方式，能够极大地促进我们的体内激素的合成。比如，进行大重量举铁（6RM~10RM），从复合动作入手，尤其加腿部训练，比如深蹲、箭步蹲等训练，可以有效提升睾酮素水平。
每周3~4次的频率是最为合适的，太频繁锻炼，体内的皮质醇的水平会升高，效果会适得其反。保持每次训练在45min~60min，快速而高质量完成是最重要的。
此外，对于体脂率超标的人，你还需要加强有氧运动，比如通过打球、游泳、跳绳等运动，降低自身体脂率。
因为过量的脂肪会让身体释放雌激素，从而抑制睾酮的分泌。控制标准的体脂率范围，可以保持睾酮分泌水平。
第三点就是改善我们的生活方式
想要改变我们的生活方式，就必须要从我们压力管理以及休息方面着手了。
说到休息，最重要的自然是我们睡眠这一个环节了，平时要减少熬夜，保持规律作息。平时午休的时间，抽出15分钟小休一下也是很好的，还有就是，尽量避免生活中的消极情绪，及时释放内心的压力，保持一个好心态。
以上的几个步骤，都是在我们的生活中可以做到的。可能我们需要一些时间来改变，但是不怕开始的晚，最怕的是我们连开始那一步都没有踏出去。
想要促进自己的增肌效果，体内的睾酮素的水平就必须提上去。提高睾酮素，不仅仅对我们的健身有好处，还影响生活的方方面面。睾酮旺盛的人，个人精力、体能都会比较年轻旺盛，不容易衰老。
而正确的促睾方法已经给你了，希望你能坚持下去！
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