健身尤其是力量训练，肌肉酸痛可谓家常便饭。
一些朋友训练后第二天，颤抖的手端不住碗，还有些朋友走着走着就要给你“跪下”。
更有甚者，好好的糙爷们居然给练哭了，你敢信？
因此，健身尤其是力量训练，如何缓解肌肉酸痛，让自己的身体能够充分休息，可以说至关重要。今天，小编带给大家六个缓解肌肉酸痛的好办法：
1、营养补充都说健身是三分练七分吃，健身后尤其如此，大量的消耗之后，必须要为肌肉补充充足的能量。
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
2、器械
对于肌肉酸痛来说，可能泡沫轴是最有利于缓解酸痛的器械之一。
泡沫轴的使用原理是通过自身体重施加压力，有针对的对肌筋膜进行放松，具有改善软组织的延展性、舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用，目前被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、运动训练前的热身、以及核心肌群的训练中。
而同样可以缓解肌肉酸痛的工具，还有筋膜枪、网球或者曲棍球。
3、拉伸
长期坚持做拉伸运动能够促进血液循环、提高身体灵活性，适当进行拉伸运动可避免肌肉痉挛以及静脉曲张，缓解肌肉酸痛。对于身体各个肌肉群也能起到锻炼的效果，可以让肌肉之间的协调能力有效加强。”
4、按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留，此时可以用按摩进行“外力性排酸”。
5、热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。
当然了，人体差异很大，尤其是有些久不运动的朋友，抗乳酸能力差者或许身体还有酸痛，此时可以运用热敷法。
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
6、保证充足的休息
在训练之后，最能对身体产生积极影响的，可能就是保证身体有足够的休息，帮助身体和肌肉消除疲劳。在休息过程，身体从疲惫状态逐渐缓解，而经过训练后撕裂的肌肉，亦通过休息重新愈合，并变得更加强壮。
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