林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略
什麼是空中瑜珈？空中瑜珈源自於美國，是一種將傳統瑜珈元素與空中藝術結合的訓練，而部分健身中心稱之為「空中體適能」、「反重力體適能」等。與傳統瑜珈最大的差別在於，將以往執行瑜珈體式的位置—瑜珈墊，改為在掛布上執行。空中瑜珈必備工具是懸掛在天花板上的掛布，當你操作每個動作時，掛布支撐著你的身體，能協助你更深入地沉浸在每個瑜珈體式之中，透過地心引力強化身體的協調和核心力量，並提升柔軟度。在沒嘗試過之前，你可能覺得身體被吊掛在半空很可怕，其實，無論初學者或是進階者都適合空中瑜珈（合格的空中瑜珈掛布可承受約 300 公斤重量，安全性高）。掛布有如瑜珈磚等道具，能幫助我們更順利完成較具挑戰的瑜珈體式，因此，如果你想嘗試平常難達到的瑜珈體式，但不想讓頭部、肩膀或脊椎增加額外負擔，掛布是個很好的選擇。空中瑜珈對身心的好處練習空中瑜珈對我們的身心都有不少幫助，以下整理空瑜可能帶來的好處：1. 提升呼吸覺知2.調整並強化核心肌群3. 增加柔軟度與力量4.釋放肌肉、關節與脊椎的壓力5. 促進大腦中與快樂相關的化學物質—腦內啡的釋放6. 促進身心的連結7. 增強自信以及身體自愛(Body Positivity)相較傳統瑜珈，空中瑜珈額外的好處有…1. 以令人興奮和建立信心的方式，融合力量、敏捷與平衡訓練。2.練習者有機會運用懸吊物來擴展和增進某些姿勢。3.當身體被懸吊並倒立，對血液循環、關節壓力和脊椎曲度有益。4. Rachel M. Ruggieri與 Pablo B. Costa於 2019 年發表的研究指出，空中瑜珈運動員有一流的力量、平衡和柔軟度，因此，空瑜可能比傳統瑜珈對這些層面的幫助更有效。（尚需更多研究進一步證實）空中瑜珈課通常有什麼內容？課程通常以熱身開始，接著做體能訓練，接續是 flow練習，以及至少一個倒立體式，最後伸展放鬆並回到地面。當然，上述流程是對於有常規訓練的學員，如果你是空中瑜珈初學者，那麼第一堂課你可能還不會「飛起來」，授課老師可能會花較多時間在介紹設備基礎知識、建立信心，以及跟你相處。空中瑜珈課如何收費?空中瑜珈課程費用約單堂 NTD$400-700 不等，依照上課項目、人數、計算方式而價格不同。空瑜課程常常成為健身房宣傳、招生的特色亮點，像是雙北有許多健身房的團體課程中有包含空中瑜伽，不過如果該健身房收費機制是包月或包年會員制，空瑜課程大多需要額外收費。在家可以做空中瑜珈嗎？從技術上來講是可以的，但是，除非你是非常熟悉設備且經驗豐富的練習者，否則不應該獨自在家嘗試空中瑜珈。如果你想在家練習，必須聘請專業的裝配人員在天花板或梁柱上架設固定盤，並諮詢空中瑜珈專業人士的意見，去專業平台購買優質品牌的設備，千萬別去一般網購平台購買任何有關空中藝術的設備！一分錢一分貨，在家從事具有危險性的活動更不能省。給初學者的 Tips1. 找一間適合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈課程，如果在住家附近找不到，可以問你信任的空瑜老師來推薦其他專業認證的老師，並到家中或者去他的工作室做私人課程。2. 因為空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立動作，建議穿貼身的瑜珈衣褲較不易走光，寬鬆的衣服除了會害你走光還可能阻礙動作或視線，為了避免擦傷可選擇長褲。另外，在做空瑜之前應先取下首飾，以免過程中不慎讓自己或他人受傷。3.堅持下去。一開始做空中瑜珈可能很不適應，但記得堅持下去，你可能需要幾堂課來找到一個適合的節奏。4. 做自己。你不需要具有任何特定的體型或有一流的上半身肌力，一般初學者課程就能協助你隨著時間推移增加力量與耐力。5.課前做好準備。上空中瑜珈課前記得帶著飲水，和一顆開放的心，並且願意相信你的老師與他的運動風格。空中瑜珈的風險與注意事項空中瑜珈需要上升，也必然會下降，所以相較於墊上運動，空中瑜珈可能增加跌落的風險，所以一定要聽從你的身體和專業教師的指示，不要超越自己的極限。此外，如果你有以下情況，應在嘗試之前先諮詢醫療專業人員：1.懷孕2. 心臟病3. 未穩定控制的高血壓或低血壓4. 白內障或視網膜剝離等眼部疾病安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
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