三月了,每到三月,减妞就想起那句话:三月不减肥,四月徒伤悲……

很多人习惯于在三月立下减肥flag,希望自己在夏天前瘦下来,是非常合适的。

春天怎样减肥最快(4个习惯容易使你变胖)(1)

这时候开始减肥,不仅可以减掉冬天囤积的脂肪,天气暖了,还可以多多尝试户外运动,从而将代谢提升至一个高水平。

一、春天减肥,别陷入这4个误区

1.不爱喝水

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在一项关于肥胖患者的调查中,发现他们大多都没有喝水的习惯。然而喝水尤其是在春天多喝水恰恰是非常必要的。

主要原因是,春天天气干燥,人体非常容易处于缺水的状态。

且考虑到活动量增加,或者环境温度高,适当增加补水量有助于促进代谢,帮助身体排毒,将代谢维持在于一个比较高的水平,自然有助于加快燃脂进程。

而且 ,缺水和饥饿的感觉类似,但大脑会混淆这种感觉,若把口渴当成饥饿,因此大吃特吃,结果必然是变胖。

根据中国居民膳食指南建议:每天应喝够约1500-1700ml的水,约7-8杯。另外,日常生活中,还可以多吃些水分含量高的蔬果,梨子、苹果、草莓等。

2.不吃早餐

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今天你吃早餐了吗?不吃早餐,没有吃早餐的习惯,有的是没时间,有的认为这样做相当于减少了热量摄入,可以减肥,但结果恰恰相反,这会让你变成易胖体质。

原因在于,如果每天热量摄入固定,不吃早餐就是节食,会伤害基础代谢,当你恢复饮食时,脂肪反而容易堆积。

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此外,从前一天晚上进食后,如果不吃早餐,到第二天中午在吃饭,中间长达十几个小时人体处于饥饿状态,很容易出现暴饮暴食的情况,不利于控制饮食。

一天之计在于晨,养成吃早餐的习惯不仅可以为身体补充补充能量,还可以提高代谢水平,从而加速减肥。

早餐能量一般占全天总能量摄入的30%即可。可以这样搭配:乳制品/豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类(可选)。

3.喜欢熬夜

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也许你会觉得,熬夜这么累,肯定会人形消瘦吧,但现实恰好相反。

首先,经常熬夜会导致生长激素水平升高,刺激食欲,使人的进食量增加。

而且,每次熬夜还喜欢吃那些高热量的食欲,炸鸡、烧烤、甜品……

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另外,熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌,这也会导致你在白天时食欲大增。

一个人瘦得快还是慢,和代谢息息相关。睡眠不足会影响我们的生理时钟,也会使分解和消耗脂肪的代谢变得缓慢。就算白天你睡再久,都无法弥补这种睡眠缺失。

建议:对于成年人来说,晚上11点之前入睡是最理想的,保证7-8小时高质量睡眠。从今天开始,不妨试试早点入睡哦。

4.习惯久坐

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上班族都有久坐的习惯,但久坐已经被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一。

因为久坐,身体热量消耗的热量减少,血液循环不畅,脂肪容易堆积在腰腹部,也会导致下半身肥胖,女生容易出现梨型身材。

建议:合理分配坐和站着的时间,最好每隔1小时左右就起身活动活动。利用接水、去洗手间的时间,多多走动。此外,天气暖和了,日常也应增加运动消耗。

每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上。

二、春天减肥,这样吃

1.控制热量

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当能量摄入大于能量消耗时,你就会胖。所以我们才要控制饮食,控制能量摄入。

每天摄入多少热量才不会胖?根据中国居民膳食指南,建议:成年男性每天摄入热量应控制在2250大卡,女性约为1800大卡,减肥期间可适当减少300-500大卡。

2.膳食平衡

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控制了热量,还要吃得营养,这样我们才能健康地变瘦。

所以谷薯类、蔬果类、肉蛋类食物应当都要有:保证每日应摄入12种以上的食物,每周25种以上。同类食物可以定期更换。

大概的搭配,就是一些粗粮主食和一些优质蛋白质食物,再加一些蔬菜就可以了。

3.清淡饮食

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减肥期间应做到尽量清淡饮食,蒸、煮最好,要减少吃油炸、卤制、酱制食物。

包括一些调味料的使用,比如沙拉、辣椒酱,这部分隐形热量也要考虑进去哦。不小心摄入过多,也会增加发胖的几率。

三、春天燃脂,这样运动

除了上面提到的运动量,有氧运动外,日常还建议多做力量练习,将有氧和力量练习结合起来,有助于提升燃脂效率。

深蹲:15个

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平板支撑:30s

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俯卧撑:15个

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俯卧登山:30s

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仰卧自行车:15个

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每个动作之间休息15-20秒,重复1-3组。

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