引言：
近日，有网友发问：“如何提升卧推成绩？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
阅读提示：
本文将从练起桥技术，进行卧推爆发式训练，执行卧推力量周期方案这三方面，来进行相应的解答。
本文内容，仅供参考。
练起桥技术
起桥技术，是力量举选手惯用的提升卧推成绩的技术手段。其目的在于通过体态调整，来缩短动作行程，以提升卧推成绩。
下面，我为大家逐一介绍起桥技术要点。
1.全程收紧肩胛骨、沉肩！
2.杠铃下放至底部时，双肘向外打开幅度不宜过大，向内自然收紧即可！
3.双脚始终向外侧自然打开，全脚掌或者脚尖着地，往下踩！同时，双脚与躯干之间的距离适中。
4.收紧下背部、臀部，让腰部大幅度反弓！刚开始练习，觉得不适的朋友，可以先徒手练习。待身体慢慢适应后，再上重量！
进行卧推爆发式训练
爆发式训练，目前主流方式为：
在杠铃两端放置铁链、弹力绳，让铁链下垂到地面上，或者将弹力绳另一端固定在地面固定物上，从而增加卧推底部启动的阻力。
主流动作节奏：
1.下放阶段时长为1-2秒；推起时，用最快速度完成！
2.下放阶段无减速，也就是选用动作速率最快的自由落体式；推起时，同样用最快速度完成！
3.在以上两种模式中，增加底部停顿，一般我们停顿1-2秒！
执行卧推力量周期方案
目前主流的卧推力量周期方案有金字塔递增式，5*5，3*3。下面，我逐一为大家介绍。
金字塔递增式
其实就是每组递增训练负荷，最后一组的负荷为该节训练课中最重的分量。同时，每组重复次数逐渐减少。比如：我们第一组用极限负荷的55-60%，完成10次卧推。然后，每组递增5-10%的负荷，每组重复次数递减2次。直至递增至极限负荷的90%-95%，做到力竭。
5*5
5*5，就是每组完成5次，做5组。难点在于阻力的选择，有些人认为用极限负荷的85%比较合适，有些人则认为用极限负荷的75-80%比较合适。大家可以根据自身情况，自行选择。
3*3
3*3，就是每组完成3次，做3组。负荷一般选用极限负荷的85-90%。
训练注意点：
1.卧推前，热身必须充分！热身阶段，我们可以做俯卧撑、轻负荷卧推！做至肌肉、关节发热，机体微微出汗即可！
2.做全程卧推，始终注意力集中！
3.卧推下放时吸气，推起时呼气！
4.文中提到的这些卧推力量周期方案，组间间隔均为3-5分钟！
5.大负荷训练：＞极限负荷的80%时，身旁需有小伙伴辅助，并佩戴腰带、护腕！
总结：
通过阅读本文，我们知道:如果我们想提升卧推成绩，那么，我们需要做到以下三点：
1.练起桥技术！
2.进行卧推爆发式训练！
3.执行卧推力量周期方案！
同时，我们还需掌握相关的训练注意点！
具体，请大家参考文中内容。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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