当你怀孕以后，在整个孕期都要做到均衡的饮食，这对于准妈妈们来说是非常重要的，如果孕期营养不良的话，那么不仅影响到自身的身体健康，而且还会影响到腹中的胎儿发育出现问题，所以准妈妈们一定要注意适当的运动，均衡的饮食上非常有必要的。
在孕早期的时候，这个时间点的胎儿发育是比较慢点，但是这个时间点的孕妇的妊娠反应是比较大的，很多人都会出现恶心，呕吐等情况，所以在孕早期的时候要做到少吃油腻，多吃易消化的食物为主，每天还要适当的补充叶酸或者是多维，叶酸的补充能够减少畸形的产生，叶酸可以在整个孕期都服用，而日常当中的食物比较好一点的叶酸来源有动物的肝脏，豆类，绿色的蔬菜，水果等等，但是动物肝脏当中的叶酸比较多，但是不能多吃，因为肝脏当中也含有大量的维生素a，吃多的话会对胎儿不利，总之整个孕期要注意清淡饮食，少食多餐。
到了孕中期的时候，这个时间段的胎儿进入到了生长发育比较快速的阶段，所以在孕中晚期的时候可以增加食物的摄入量，让孕妇的营养更为丰富一些，那么在孕中晚期注意适当的增加鱼肉，蛋类，瘦肉，海产品的摄入，这都是非常好的蛋白质，其中鱼类是非常好的食物，每周最好吃两三次，并且每天都要吃一个鸡蛋，牛奶当中的蛋白质对于孕期的补充也尤为重要，所以我们在孕中期就可以开始每天喝一杯牛奶，从而满足钙的需求。
从孕中期开始就容易造成缺铁性贫血，那么这个时间段就可以开始增加铁的摄入，比如说动物的肝脏，或者是瘦肉等等，如果缺乏太多建议听从医生的指导补充铁剂，同时还需要注意补充水果蔬菜，从而促进铁的吸收。
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