毕业不过三五年，你就长了三十多斤，从原来学生时代翩翩少年的一百二、三十斤，变成了一百五六，悲不悲催？
同学聚会再相见，女神依旧是原来的女神，你却从学生时代的男神，吹气一样变成了中年油腻大肚男，难不难过？
从学校走向工作，很多男生都会随着饭局增多、压力加大、运动变少等等原因，不可避免的长胖，尤其是肚子，大腹便便，看起来简直像是怀孕七八个月。怎么才能减掉肚子上的肉呢，下面就为大家介绍几种有效的方法：
一、减少饭局“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的，但是，却绝对与工作之后，常常参加饭局，胡吃海喝，导致热量摄入过多有关。另外，不可回避的是，啤酒确实热量比较高，还能促进胃液分泌，增加食欲，让你吃进去更多含有高热量的菜。
因为工作需要，很多时候又必须参加饭局，怎么才能避免不吃进去过多的热量呢？
首先，不是必要的饭局减少参加，即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜，除了青菜，也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒（现在一般都自己开车，更得禁酒），可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类，少喝饮料，多吃一些蔬菜，减少热量的摄入。
生命在于运动，不要一坐下就不动如钟。
要知道，长时间的保持坐着不动，很容易引起肚子上的赘肉越来越多，肚子越来越大。
当然，如果你的工作就是需要坐在椅子上进行，那工作一段时间后，尽可能站起来活动一下，做做简单的拉伸、转头等动作，不仅能预防肚子长肉，还能减轻眼部疲劳，预防颈椎腰椎病和肩周炎等。
每周跑步3次，每次半小时左右，对于减掉肚子上的肉非常有效，但是不是随便跑跑就可以的，最好是慢跑25-40分钟，这样不仅消耗你身体内的糖分，还会消耗身体的脂肪，从而达到减掉肚子上肉的效果，在下午身体新陈代谢较快的时候跑步，比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。
还可以做一些锻炼腹肌的动作，比如说仰卧起坐，俯卧撑、平板支撑等，都有助于减掉肚子上的赘肉，锻炼腹部肌肉。
另外，像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然，运动是需要长期坚持，才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。
生活、工作忙碌，吃饭不够规律，饥一顿饱一顿，饿急眼了就暴饮暴食。
晚上加班或者玩手机不睡，早上起不来，都会导致生物钟混乱，大脑调节跟不上，继而影响身体的正常代谢，身体为了对抗即将到来的饥饿，会把吃进去的热量赶紧存储起来变成脂肪，结果就是肚子上的肉变多。
所以我们要养成良好的生活习惯，规律作息，早睡早起，三餐规律。
早上来不及吃，中午随便吃，晚上大吃大喝，这是很多职场人士的日常写照，也是最不科学的饮食方式。
要知道我们三餐应该遵循：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐的规律。
早餐要保证营养供给，保证一上午甚至是一天的脑力劳动；
午餐在保证吃饱的前提下，也要合理搭配，荤素均衡；
晚餐则要以清淡素食为主，避免吃的太饱或太好增加肠胃的负担，导致肥胖。
平常的时候多向女士学习，多吃水果蔬菜。让自己的身体机能保持在良好的状态。
总之，减肥也是路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
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