动作一、侧弯式
坐立垫面，右腿向右侧打开，左腿弯曲，左脚靠近会阴，身体向右侧弯曲，右手放于左侧腰部，左手伸过头顶抓右脚尖，转胸腔向天花板，腰腹收紧，单侧保持1分钟。
动作二、坐角式
坐立垫面，双腿向两侧打开，尽量打开到自己最大限度，双脚回勾，身体向前向下伸，双手向前伸直，保持动作1分钟。
动作三、单锁腿式
仰卧垫面，右腿伸直贴实地面，左腿屈膝双手交叉放于小腿拉向身体，收紧核心，单侧保持30秒。
动作四、穿针式
仰卧垫面，右腿脚搭在左膝上，右手穿过双腿中间与左手相扣，把膝盖拉近腹部，单侧保持1分钟。
动作五、仰卧扭转
仰卧垫面，屈双膝并拢，双腿倒向右侧地面，右手放于双膝上，左手向左侧伸直，掌心朝上，头部转向左侧，单侧保持一分钟。
