腹部有多少块腹肌？有的人是六块，有的人是八块，甚至有的人只有四块腹肌。有的人腹肌天生对称像巧克力一样。有的人腹肌却显得不那么对称。这些确实是天生的，而且是很难改变的。但是有很多人，其实是有八块腹肌的，虽然只能看到六块或者更少，但是在下腹部是有腹肌的，只是不够强大或者被下腹部的脂肪掩盖。
在日常锻炼中很多人只会做上腹部的锻炼而忽略到下腹部，导致下腹部腹肌不明显，或者由于体脂多一点下腹部就完全覆盖在脂肪下面，即使下腹部腹肌够强大，也不能够显现。因为腹部的脂肪，比较容易堆积在下腹部。所以很多人下腹部的肌肉，往往是被隐藏了，而非天生只有六块腹肌。
想要得到漂亮饱满的腹肌。往往你要注重这两个方面。
- 饮食要控制住。让你的体脂下降，不要在腹部有一层厚厚的脂肪。这样就算你做再多的腹部训练，也没有办法让你的腹肌显现出来。
- 要有足够孤立全幅度的高质量训练，让你的腹部肌肉更加饱满立体。
现在你可以看一下你的腹部是不是脂肪的分布是下腹部脂肪多于上腹部。所以腹肌相对来说上腹部的腹肌更加的明显。所以想要呈现腹部八块腹肌或者下腹部的腹肌能够显现出来。下腹部的训练，显得尤为重要。而下腹部的训练往往又是许多训练者忽视的。下面带来一组针对下腹部的训练。这组动作对下腹部的刺激非常明显，而且运动强度相对中等偏上。对于日常生活中，需要通过运动消耗的人来说也是一个不错的选择，能够有效的燃烧脂肪消耗能量。而且这些动作比较容易上手，不易受伤。
快照着下面的动作训练起来吧。
训练动作：动作一：反向卷腹
- 仰卧躺在瑜伽垫上，最好抓住后面的固定物体作为支撑。
- 弯曲并抬起膝盖，背部弯曲并抬起骨盆离开地面向胸腔方向卷曲。
- 顶点处保持一段时间挤压腹肌。充分收缩，然后缓慢还原。
动作二：坐姿屈膝收腹
- 坐在地上或者凳子上，两手撑握在臀后稳定身体，上体稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸。
- 以腹肌之力屈膝上举，尽量使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。
- 然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
动作三：支撑收腹跳
- 俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽
- 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
- 然后立即后撤跳回起始位置
动作四：坐姿交替抬腿
- 坐姿，双手置于臀部两侧稳定身体，上半身微微后倾30度左右，双腿并拢向前伸直，双脚离地
- 腹部收紧，控制双腿交替上下摆动
- 注意动作过程中保持上半身稳定，双腿始终悬空
动作五：俯身提膝转腿
- 俯身，双臂支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 控制动作频率和身体稳定，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点后向内侧摆动
- 提膝向上尽量靠近胸部，顶点稍停后反方向还原
在做腹部训练时，腹肌在身体阻力下做收缩运动，要找到腹肌收缩的感觉，而不是髋部屈肌。同时动作不要做的快而儿短促。因为这样的腹部训练效果会大打折扣。
腹部训练要保持动作慢速、有控制的、同时又是最大幅度的训练。在顶峰收缩的点上保持一段时间，这样对腹肌的刺激效果将会明显提升。
这种动作可以在家单独训练也可以加入到日常的腹肌训练计划当中去。作为针对下腹的重点训练。
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