做完全身都松了！缓解膝盖疼痛的生活疗法3步骤
缓解疼痛第一步：心灵平静从找到心灵的平静着手，有助缓解肌肉紧张。缓解疼痛第二步：缓解疼痛的冷温疗在疼痛部位施行「温疗」能缓解肌肉紧张，促进血液循环，增强组织抵抗力，软化膝盖周边肌肉，镇定痛感，相反地，「冷疗」能使血管收缩，减缓血液流速与新陈代谢，使疼痛部位降温得以减少发炎与浮肿带来的热感，有助减少肌肉痉挛发作。❶ 温敷：把手帕泡在热水里充分温热后，摊平手帕或用手帕包住疼痛与周边部位，使其温暖。手帕冷掉就重复相同步骤。时间：约20-30分钟。注意事项：手帕浸泡热水时，小心烫伤，可戴上棉质手套后再套一层橡胶手套来保护手，尤其对温度感觉迟钝的老人家要特别小心。另外，有出血危险或血液循环问题，抑或是皮肤病患者，则不能用毛巾热蒸。
半身浴之后避免运动、伸展和按摩
❷ 半身浴：把肚脐以下部位泡入37-40度的热水。在半身浴之后避免运动、伸展和按摩。保持肌肉与心情处在舒缓的状态为佳。时间：30分钟以内。注意事项：身体刚开始泡入热水时，肌肉多半会僵硬，所以小心下水的动作。浸泡约15 分钟，待身体状态稳定后，剩余的半身浴时间进行缓慢地腹式呼吸，有助提升半身浴效果。腹式呼吸：不移动肩膀、胸口与腰，一次3-5秒吸入最多的氧气，让腹部像是气球般鼓胀，憋气暂停3-5秒，接着慢慢吐气约5秒，让腹部恢复凹陷。冷热敷和半身浴之后休息一下是好习惯：伸直膝盖，面朝天花板躺下。脚踝下方垫小枕头，避免使用过高的枕头，也不能垫在膝盖下方，否则膝盖可能会因位置变低而变得僵硬。❸ 冷敷：适合在膝盖肿胀发热或膝关节已受伤的情形下进行。用冷水浸湿手帕，接着扭干水分，把手帕平铺在部位或用手帕包裹住疼痛与周边部位。手帕变热就重复相同步骤。时间：15分钟内。注意事项：避免冷敷过久。另外，高血压与皮肤病患者须多留意。缓解疼痛第三步：休息抬脚冷热敷和半身浴之后休息一下是好习惯：伸直膝盖，面朝天花板躺下。脚踝下方垫小枕头，避免使用过高的枕头，也不能垫在膝盖下方，否则膝盖可能会因位置变低而变得僵硬。安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！,
