痘痘是个磨人的小妖精，和人缠缠绵绵的、总也不肯离开。痘痘问题的根源在于油脂和雄激素，而这两个因素和饮食有着密不可分的关系。
目前的研究结果显示，高GI饮食和长痘有关系，而且过量饮用乳制品可能会诱导长痘，且脱脂牛奶比全脂牛奶的致痘风险更高。
我们先来说一下高GI饮食
所谓的GI是指升糖指数，也就是说吃下某种食物之后，血糖浓度上升速度的快慢。高GI食物就是会让血糖浓度快速上升的食物。
我们的身体自有一套机制来控制血糖浓度的高低，不过长期摄入高GI食物会对体内的血糖调控机制带来负担，甚至引发糖尿病。
目前越来越多的证据显示，高GI饮食和长痘密切相关。我们生活中常见的高GI饮食有白米饭、蛋糕、饮料、巧克力等，这些食物中含有大量的糖。
所以爱长痘的人一定要控制甜食的摄入。
那么乳制品呢？
牛奶中的营养物质格外丰富，是营养保健的首选。可对于爱长痘痘的童鞋来说，实在是比较纠结到底要不要喝牛奶。
目前已有几项研究表明了乳制品确实有增加痤疮的风险，主要原理在于牛奶及乳制品中含有的酪蛋白和乳清蛋白会提高体内IGF-1（胰岛素样生长因子）的含量，进而促进皮脂的分泌。
可是牛奶确实营养丰富，难道因为长痘就要放弃这么好的保养品吗？
可以自己试验一下，牛奶是否真的会让痘痘增多。比如，你可以戒奶半个月，看是否对痘痘有所缓解。
如果发现停奶之后，痘痘确实改善了不少，说明牛奶对你的影响还是蛮大的，为了颜值着想还是适当的少喝点儿；
如果你发现戒奶之后对于痘痘并没有作用，那说明致痘的因素不在牛奶这里，那还是可以保持原来的节奏。
总结下来就是，高GI饮食确实会增加痘痘的风险，如果你爱长痘那还是要控制饮食；而至于乳制品则要因人而异，看你自己的情况来选择。
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