这辈子你做过最用力的事情是什么？对于很多人来说，答案是拉屎。
蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎。带薪拉屎是一种幸福，便秘和痔疮是一场长久的折磨。
当你占据厕所一小时，却还没拉出来时，最后也只能小心翼翼坐下，面目狰狞地开始搜索：怎样才能痛痛快快上个厕所？
今天，为了守护大家的屁屁，让每位朋友实现“拉屎自由”，小编要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。
提肛，让菊花重新找回尊严
顾名思义，提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，主要是为了锻炼肛门括约肌。
没错，肛门括约肌就是菊花周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇，它主要的作用有闭合肛门和控制排便。
它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重的还会出现肛内物体脱垂的情况，比如：
内痔疮脱垂......直肠粘膜脱垂.......肛肠息肉脱垂......
想想就菊花一紧~
而提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样，在菊花的一松一紧、一开一合之间，肛门括约肌也在无形中变强，让原本已经干不动的它重回巅峰！
如今在豆瓣，有2万多人汇聚在每日提肛打卡小组，他们坚信“提肛”会带来各种好处。据说，以前乾隆皇帝就坚持提了几十年的肛。他能活到89岁，提肛说不定还真有些功劳。
提肛运动，确实有点用
当然了，咱也不能说常年提肛就能延年益寿，千秋万载一统江湖了。但对我们来说，提肛练菊，好处是真的不少。
01让屎拉得更干净
刚刚讲到，提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。
也就是说 ，经过长期的训练，你可以提升对大便的控制力！
在上厕所夹 的时候，可能会更用力，不会让屎堵在门口，磨磨唧唧出不去！
在不方便去卫生间的场合突然有了便意，可以忍得住！
可能你无法掌控自己的生活，但你可以掌控你的
02预防痔疮
如果你是一个有痔青年，但情况不严重的话，医生会建议你回家多提提肛~
提肛运动，通过对肛门的收缩和舒张，可促进肛周的血液循环，对痔疮起到一定的预防作用 。
03预防便秘
一松一紧的提肛，可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便。
另外，提肛时肛门节律性运动能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，帮助便秘的人产生便意。
04缓解尿失禁
女性生产后尿失禁的概率特别高，而无论男女，到了老年都有尿失禁的风险。
提肛能加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力。简单来说就是对小便的约束力更高了。
至于提肛能不能提升“内个”的能力？那当然是！不！可！能！的！
提肛运动到底怎么做？
关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。
如果这个形容不够有代入感，那还可以想象一下：一阵屎意袭来，没有厕所，你需要努力收紧肌肉憋住的感觉，那也是“提肛”。
如果你从来没有试过提肛，那可以先尝试：
● 平躺式提肛
屈膝平躺，吸气的同时，开始收紧肛门进行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼气的同时，缓慢放松肛门，再重复。
每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。
如果熟练掌握了平躺提肛，接下来还可以试一试：
● 进阶版提肛
进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时，锻炼腰部力量，预防疾病。
屈膝平躺，提肛的同时，抬高腰臀，放松肛门的时候，又缓缓放下腰臀。
频率和次数可以参照平躺的来，也可以减半量力而行。（如果中途觉得疲惫、或者晕眩，一定要及时停下）
但有腰部疾病（如腰椎间盘突出）的朋友，目前还是更推荐平躺锻炼。
● 胸膝卧位提肛
双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部；吸气时，肛门收缩内提，像憋屎的感觉；呼气时自然放松3~5秒。
30次为一组，每天2到3组即可。
但如果你足够熟练了，就可以随时随地，想提就提，带薪提肛不是梦~
不过如果你是严重便秘、肛裂、痔疮发作甚至脱在肛外的情况，那就别乱提肛了。因为不仅救不了你，还会让你的菊势更加紧张。
最后，运动锻炼贵在坚持，不可三天打鱼、两天晒网。你要悄悄提肛，然后惊艳所有人~
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