导语：45岁后，建议少吃细粮，多吃这5种“粗粮食物”，身体健康少生病
一个人长到45岁后，就成了中年人，身体状态不比年轻人，在吃这方面不能再那么随便了。建议少吃细粮，多吃这5种粗粮食物，手脚有劲精神足，身体健康少生病！粗粮口感相对粗糙，但它含有丰富的膳食纤维、B族维生素、钾等营养物质，多和细粮搭配着吃，对身体有益。快来看看具体有哪些粗粮食物吧。
第一种：南瓜燕麦牛奶羹
燕麦是一种营养价值很高的粗粮，到中年后要经常吃，有降血脂、降血糖、预防便秘等作用，常吃对身体益处多，这道南瓜燕麦牛奶羹，做法简单，香甜可口，人人都好接受，快做出来尝尝。
做法：
南瓜去皮去内瓤，冲洗后切成片，放进蒸锅大火蒸熟，然后压成泥。
燕麦清洗一下，放入开水锅中，煮五分钟后倒入南瓜泥，搅动均匀，加适量冰糖调味。
最后倒入纯牛奶，煮一分钟关火，这样南瓜燕麦牛奶羹就做好了。
第二种：奶香红豆芋头
芋头和红豆都是一种粗粮，芋头有健脾消食、防便秘、保护牙齿等作用，而红豆有补气血等作用，这两种粗粮搭配在一起，不仅营养高还好吃，你快试试。
做法：
红豆提前浸泡，最好泡一个晚上。泡胀后放进锅内，加水煮到软烂的程度。
芋头洗净上锅蒸熟透，然后去掉外皮，压成泥状，放入适量木薯淀粉，揉成面团，再搓成长条，切成小段。
锅内加水，煮开后将小面团放进锅里，煮熟后捞出，再放凉水中过一下。
红豆汤煮好后放入适量冰糖，化开后放入芋头芋圆、纯牛奶，等再次煮开后就可以关火了。
第三种：杂蔬山药饼
山药是一种粗粮，有健脾胃等作用，可以适当多吃些，山药能做的食物有很多，这款杂蔬山药饼做法简单，香软好吃，就连孩子见到了都很喜欢，你也快做出来尝尝。
做法：
铁棍山药清洗干净，切小段放进蒸锅，大火蒸熟透，然后去掉外皮，压成泥状。
山药泥中打入一个鸡蛋搅拌，再倒入少许牛奶，接着分次少量的加入面粉，混合成比较稠的面糊。
为了增加营养，可以添加各种蔬菜，比如玉米粒、豌豆、鸡丁、火腿丁、胡萝卜碎等，不熟的食材要先焯水断生再放进面糊中。
最后给平底锅内加油，烧到温热时，用勺子舀一小勺放进锅内，整理成圆形，或者装进保鲜袋后剪个小口，挤出来弄成长方向，煎成两面金黄就可以出锅了。
第四种：玉米面团子
玉米面是最常见的粗粮，口感略微粗糙，很容易接受，可以多用它做不同的粗粮食物。这款玉米面团子，做法简单，口感柔软，食材丰富营养足。
做法：
准备一些爱吃的食材，比如菠菜、茼蒿、豆皮、胡萝卜、鸡蛋等，蔬菜部分焯水切丝或者切碎，鸡蛋炒碎待用。
处理好后食材放在一起，加少许盐、五香粉、油，混合均匀后再加少许玉米面搅拌，能捏在一起就可以了。
团成一个个小团子后，放在玉米面中裹一下，攥一攥后再放玉米面中裹一下，然后放进蒸锅。
大火蒸十分钟，玉米面团子就做好了。
第五种：小米红豆山药粥
小米、红豆、山药都是粗粮，多吃小米养胃，多吃红豆补气血，多吃山药健脾胃，三者搭配在一起吃，营养丰富，建议常做着吃。
做法：
小米清洗一遍，然后加水浸泡一个小时。红豆提前一晚浸泡。山药去皮洗净，切成块待用。
锅内先放入红豆，煮到微微裂开时倒入小米，放入山药块。
煮到红豆开花，小米、山药块熟透，这道粥就做好了，直接吃或者配菜都不错。
以上五种粗粮食物简单好做，你学会了吗？记得常常做着吃，越吃越健康。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
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