人体构造十分精密，任何的移动和运动都要限制在一定范围内。身体的某些小幅扭转看似微弱，但从解剖学层面上来看可能是需要得到修复和调整，因为长此以往它可能会带来肌体的损伤。瑜伽中，关节超伸就属于上述需要得到修复的重要部分。这篇文章中，我们重点解释一下肘关节超伸带来的危害以及如何改善超伸。
1、什么是肘超伸
肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头组合而成，通过韧带和肌腱连接起来，共同承担力的作用。当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的180º。那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了180º。
肘关节锁死意味着身体的全部重量都只能由关节和骨骼承担，而本应该承担大部分力的肌肉没有得到有效启动。尝试着在下一次支撑时，利用、启动肌肉和关节的双重力量来完成体位，这样不仅体位完成度会更进一步，而且不会损伤关节。
推荐体式：下犬式、手倒立式、侧板式
第二：平衡手臂外旋的力
当肘超伸发生时，手臂通常会有外旋的趋势。这时就需要学着用内旋的力来中和掉外旋带来的超伸。瑜伽一些体式格外要求手臂支撑身体重量时，可以试着让大拇指以及其余指尖用力推住地，将肩推向身体坐骨方向，然后大臂有意识地内旋，打开肩胛骨，这样就可以避免超伸。
推荐体式：下犬式、猫牛式等热身体式
第三：双手举过头顶时，试着微屈肘关节
这个建议主要针对已经由肘超伸带来不舒适感的伽人们
推荐体式：战士第一式、新月冲刺式、山式
第四：寻找上肱骨下沉至肩窝的感觉
完成这个细节需要背部肌肉的大力配合，支撑体位上尤甚。它会有效避免锁死甚至拉伤肩胛带，并且反过来能够帮助手臂找到支撑，由此肘关节不需要通过力的补偿机制来承担过大的力而造成损伤。
推荐体式：斜板式、下犬式、鳄鱼式
以上，我们主要想帮助各位伽人避免练习中肘超伸带来的伤害。同时我们也希望关节超伸能够引起各位的关注，保护好关节是瑜伽练习最基础的常识。愿各位在练习中远离伤损，日有所益~
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