#群星九月榜#
口令：山式站立，吸气，翻转手腕，双手由身体两侧举臂向上，让大臂来到两耳旁，双手十指交扣在一起，翻转手腕掌心向上，左脚向下扎根，呼气，双手引领着躯干向右伸展，右手掌根向远去推送，让右手的掌根和左脚的力形成一条对角线；肋骨微收，下方胸腔向上提，骨盆夹向中线，在这里停留3～5个呼吸，吸气身体回正。（另一侧的练习）右脚向下扎根，呼气，双手引领着躯干向左伸展，左手掌根向远去推送，让左手的掌根和右脚的力形成一条对角线，肋骨微收，下方胸腔向上提，骨盆收向中线，停留3～5个呼吸，吸气回正，呼气，解开双手还原身体两侧。（结束之后，可以转动一下肩膀，释放一下肩膀的压力）
正位要点：
1、伸展侧对侧的脚主动推地
2、伸展侧的掌根向远推送
3、骨盆摆正并夹向中线
4、肋骨微收，下方胸腔向上提
