今天是二十四节气中的:惊蛰。“蛰”有“蛰伏”、“潜藏”的意思,这一节气春雷乍响,惊醒冬眠的动物,万物复苏、春回大地,是一个相当重要的节气,自古以来我国人民将其看做春耕开始的时节。
「惊蛰」养生要点
惊蛰一至,阳气加速升发,气温开始回暖,人体也顺应自然开始复苏,为调动体内阳气、顺应阳气升发,要适当进行如慢跑、八段锦等和缓的运动,动则生阳;
而由于人体的肝阳之气也随着阳气升发,如果阴血、阴液相对不足,就容易出现虚火上升、燥的症状,因此,我们要注意情绪的调控,消除怒气、早睡、少量吃酸的食物以养阴。
除了运动以及情绪调节,我们还有一个好方法来帮助升阳以及养阴,就是吃芽菜。
01
春天为什么要吃芽菜?
✔ 取其生生不息之气,有助于阳气的升发
植物的胚芽是植物的“性器官”,是植物的生命之源,植物就是慢慢从这颗小种子、这棵小苗成长的,因此,芽类植物都蕴含着生生不息的生长力量。食用芽类植物,顺应这股生长的作用,有助于阳气的生长;此外,豆苗、春笋、花生芽、韭菜、豌豆尖等等,作用都是一样的。
✔ 取其鲜嫰多汁,有助于润燥以降虚火
阳气、肝气升发都属于阳热的性质,阴液不足,就会导致阴阳不平衡,虚火上炎,让我们春天容易出现长痘痘、口腔溃疡等的燥热的症状;而各种芽菜此时正鲜嫩多汁,除了味道好,更可以滋养我们的阴液,同时养肝护肝。
另外还有微微清热的功效,应对春天的虚火,现代药理学认为芽菜具有丰富维生素,更适合春天食用,可谓应时令、按季节,到什么时候吃什么东西,“不时不食”。
02
黄豆、绿豆、黑豆,怎么选?
豆有五色,中医认为五色各入五脏,对相应的脏腑会有食补的作用,大家可以根据自己对身体的判断去选择。
①黄豆芽
黄色入脾,黄豆味甘、性温,可以让脾胃、肠道舒畅,利水消水肿、解毒,而黄豆芽也是取之通畅脾胃的功效,在这几种豆芽里补脾的功效是最强的,适合脾虚有湿、脾虚水肿的人食用。
②绿豆芽
青色入肝,绿豆味甘、性寒,可以清热解毒、利水消水肿,而绿豆芽的功效也是取之清肝火的功效,这几种豆芽中,绿豆芽清热解毒的作用最强,适合体热的人使用。脾胃虚寒的人建议少吃,或者配搭温性的食物一起吃,如牛肉、韭菜、生姜丝、辣椒等等,这些食材搭配还能去掉豆芽的豆腥味。
③黑豆芽
黑色入肾,黑豆味甘、性寒,五色豆中唯有黑豆入药,可以利水消肿、去风热、活血解毒,《本草纲目》中提到,黑豆加盐一起煎煮,能够补肾,多吃可以让肌肤红润、头发变黑、精神也变好。而黑豆芽也是取之入肾而补肾利水的功效,但是在食材中比较少用。
此外,黑豆的皮我们也叫乌豆衣,也有养血祛风、乌发生发的功效。
④赤小豆芽
红色入心,红豆味酸、甘、性平,可以利水消水肿、排脓肿,而赤小豆芽也是取之清心火的功效,但是在食材中比较少用。
⑤白豆芽
白豆也称为眉豆,白色入肺,白豆味甘、性平,可以补五脏、调和脾胃,白豆芽也是取之补肺且益脾胃的功效,但是在食材中比较少用。
03
自发豆芽小攻略
下面以绿豆芽为例,我们来讲一下如何发豆芽。
材料:绿豆100克、纱布一块、蒸笼或其他透气容器一个。
选豆
选豆关系到发的豆芽质量,因此要将有虫蚀的、黑色的、颗粒不饱满的挑选出来。
泡豆
绿豆洗净,放入干净无油的容器中,水加没过绿豆以上一个手指左右的高度,隔夜泡水;泡开后,将纱布湿水后放置于透气的容器中(最好底下有洞,避免长期泡水泡烂绿豆或者豆芽),再将绿豆平铺于纱布上,再用纱布包裹在表面,每天冲洗一次,适时浇水保持湿润,容器放在阴凉、避光的地方,温度太高影响发芽。
发芽
绿豆开始发芽后也要定时浇水、保持湿润,豆芽长高后可以揭开表面的纱布让其生长。
收成
泡发3~4天,豆芽差不多5~6厘米,这个长度是营养价值最高的时候,马上可以收割吃了!
自发豆芽的三个要点:
一是保湿,这是发豆芽的基本;
二是透气,水不能过多,发豆芽的容器也需要透气;
三是避光,如果不避光,发出来的豆芽就会发红,不好看还会略微发苦。
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