大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1591个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
沙漏身材一直都是女人们梦寐以求的，它代表着前凸后翘、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。
从古至今，前凸后翘、丰臀细腰的沙漏身材一直是男人的最爱，女人的梦想!
“沙漏身材”被认为是女性美的象征。拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，与纤细的腰部形成鲜明的对比，这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。
上面这位小姐姐是来自英国伦敦，名叫亚斯敏·阿德琳娜，于2001年出生，今年19岁，是一位非常年轻漂亮的女性，除了拥有一张天使面貌（跟台湾歌手蔡依林非常的相似），而且还拥有欧美流行的性感“沙漏”型身材，凭着出色的外形条件，成为了一位时尚新星的品牌模特。
亚斯敏·阿德琳娜除了是一名模特外，还是一名知名的健身网红，从2018年开始在社交媒体上分享生活动态和照片，现在已吸引了44.4万粉丝的关注，她最吸引人的是翘臀和粗腿，肌肉线条非常明显，对于健身的男性和女性来说，这才是最性感的。
亚斯敏·阿德琳娜非常重视臀腿训练，她也不像东方女性一样害怕腿粗，为了练出“肌肉臀”，她常常在健身房做高强度的臀腿力量训练，如：杠铃深蹲、箭步蹲等等，她认为：腿粗并不可怕，关键能打造性感翘臀，健康又迷人！
英国年轻模特亚斯敏·阿德琳娜，外形出众，长得像台湾歌手蔡依林，有着令人羡慕的沙漏型身材，散发着极致的魅力。大家觉得这位美女怎么样呢？
下面猫老师健身分享一组居家使用弹力带的臀肌训练动作，帮助爱美的女性，因为工作、家庭等原因不能去健身房训练爱美的女性。
弹力带螃蟹漫步：螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。
怎么做螃蟹漫步：
- 把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。
- 保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。
- 做4组，每组20步。
怎么做弹力带深蹲：
- 将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖，弹力带置于膝盖上方。
- 将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
- 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
- 将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
- 下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
- 臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重复4组，每组蹲12个。
怎么做弹力带驴踢：
- 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，将弹力带置于膝盖上方。
- 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。
- 右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
- 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
- 每侧做4组，每组10个。
怎么做弹力带跪姿回扣：
- 屈膝跪地，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。
- 将弹力带置于膝盖上方，这是起始姿势。
- 在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
- 完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。
- 慢慢将其放回原位。
- 每侧四组，每组20次。
怎么做蛙式臀桥：
- 仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
- 弹力带置于膝盖上方，弯曲膝盖，脚掌并拢并放在地板上，膝盖向两侧打开，直至弹力带拉紧，形状像是青蛙的双腿，这是起始姿势。
- 收紧腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
- 挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 缓慢下放臀部至起始位置。
- 重复。
- 完成3组，每组20个
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
,
