整个青春期我都在长痘痘，那时候感觉人生都是灰色的，寻常痤疮是一种发生于青少年的常见疾病，也可累及成年人，对患者造成的心理影响可以十分显著。
寻常痤疮是一种毛皮脂腺囊疾病，发病机制涉及毛囊角化过度、皮脂分泌、痤疮丙酸杆菌(Propionibacterium acnes，又名Cutibacterium acnes)和炎症。
毛囊破裂会使促炎性脂质和角蛋白释放进入真皮组织，可导致痤疮的炎症加重。
长痘要忌口这件事儿很多人都懂，我好像比任何人都忌嘴的严格，直到多年以后我才发现原来一直都吃错了，一直爱吃的都是促进长痘痘的，怪不得痘痘不断。
那到底哪些食物比较容易促进痘痘的发生呢？经常一起出去吃饭就会有朋友说：
不能吃辣、不能吃海鲜，不能吃巧克力.....你会发现你依然长痘痘，其实我们可能一直以来都误解了辣椒和海鲜，还有巧克力。
人们对饮食在痤疮中的作用的认识正在不断发展，网络上很多的痘痘饮食建议都没有科学的依据，为此我查阅了文献，总结了目前研究发现最应该忌口的食品。
高糖食品有营养专家就表示：要想有好的皮肤一定要少吃甜食！！！
高糖负荷（糖负荷则是指吃下一份食物后血糖升高的总量）的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。
另外胰岛素及类胰岛素生长因子都会让男性荷尔蒙 (androgen)的合成增加，后者是众所周知痤疮形成的祸首之一。
简单来说就是口感甜的食物，这类食物会加重痤疮严重程度。
甜食：包括超市里的甜味的零食、甜饮料、西饼店里那些好吃的甜点心、饼干、面包等。
潜在含糖的食品：加了糖的红烧肉、豆浆、牛奶、银耳汤、酸奶、乳酸菌饮料、碳酸饮料、奶茶等。
高血糖负荷水果：苹果、香蕉、梨都算甜的水果。而黄瓜、西红柿、弥核桃、柚子含糖分少但维生素多。
高脂饮食会让皮脂腺分泌增加，痤疮杆菌增殖甚至激活了自然免疫，来参与了痤疮的粉刺和炎症的形成发生，脂肪、糖类、可可等可改变表面脂类成分或增加皮脂的产生。
- 少吃脂肪含量高的食物如：扣肉、狮子头、鸡汤、骨头汤，奶油制品等；
- 尽量少用油煎、烧烤等烹饪方式，多采用清蒸、白灼、烧汤的烹饪方式。
有些妹子天天吃辣椒皮肤照样水灵灵，有些人就吃了一次第二天就满脸爆痘痘。健康方面的问题没办法比较，每个人的体质会不同、遗传基因也是不一样的，痘痘就是具有很强的遗传性。
在痘痘发作期，我们应该减少辛辣、刺激的饮食，会减少皮脂腺的分泌，这样会减少痘痘的发生。
- 少饮酒；
- 少吃辛辣刺激性食物。
有些人每次吃完火锅就冒痘，殊不知是油腻的锅底和吃辣椒之后的高糖凉茶更容易长痘。
奶制品一项护士健康研究(Nurses' Health Study)纳入了47,355例女性，并通过回顾性资料收集以确定其高中时期的饮食，结果发现痤疮与奶类摄入相关。
基于目前的研究，认为牛奶及奶制品，特别是脱脂牛奶对于痤疮的发生有着促进作用，而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1（类胰岛素生长因子）免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。
这可能与牛奶可以促进胰岛素分泌有关，且乳清蛋白是肠抑胃肽的诱导剂，后者可刺激胰岛素分泌。
因此我们建议：
- 不要喝市面上的酸奶，里面添加了很多的糖分或蜂蜜，属于高糖食品；
- 可以喝自家用酸奶机做的无添加酸奶；
- 牛奶、羊奶、牛初乳、羊初乳更不要用。
避免长痘痘的饮食原则：
- 少吃甜、油、辣的食物；
- 有选择有控制地喝牛奶 ；
- 多吃粗纤维食物、鱼；
- 多吃瓜果、蔬菜，饮食的顺序应该为：蔬菜、蛋白、其它食物。
很多皮肤病看着都是一样的，其实仔细鉴别还是能分辨出来其中的差异性，也有是类似于痘痘，但实际不是痘痘，大家在发现问题的同时不要盲目用药，应及时去医院诊断治疗。
任何的专家给到我们的都只是建议，至于能不能实现靠的是自己的行动，能不能把学到的听到的专业建议践行到底，是能不能控制痊愈的基础。
另外促进痘痘发生的还包括精神压力太大、不能很好的管理自己的情绪、作息不规律、饮食不合理。我们都是需要注意的，我们的基因根本不适合熬夜。
我是药师小平，写文8小时，看文5分钟。
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