随着年龄的增长，身体会出现很多变化，有好有坏，但是坏的变化可比好的变化要多得多。很多上了年纪的人都会有自己的身体大不如前的感受，不仅能感到自己的身体素质、抵抗力都产生了明显的变化，而且还很容易生病了。这是由于年龄的增长，我们身体的机能将由内而外的下降。与青年和壮年相比，身体各方面功能的削弱会产生一种虚弱感，再加上更重因素的影响，老人很容易就会出现生病的现象。
1、免疫力下降
年龄的增加会使老年朋友的身体器官功能出现一定的下降，新陈代谢的速度也会相对减弱。这种情况的出现，还会使病毒和细菌更容易入侵。常见的慢性病也可能爆发。老年人自身的免疫力会下降，容易出现头晕、耳鸣、手脚麻木和慢性疾病，不利于身体健康。
2、保健品乱吃
随着各种健康知识的普及，很多人都慢慢开始注重养生，市面上也出现了很多的保健品。然而，中老年人对此缺乏认识，对于各式各样的保健品，总觉得像宣称的那样，但最后一般都是不仅被骗了钱还搭上了自己的健康。因此，老年人应树立正确的养生观念，合理而理性的对待保健品。
3、不爱运动
长时间不锻炼不仅会使心肺功能降低，还会造成骨骼的僵硬以及体质的下降。如果在生活中只吃不练，很容易就会导致各种慢性疾病的出现，以及便秘的发生。尤其是对于老年人来说，还很容易加重心脏负担，进而危害身体健康。
1、维生素
充足的维生素可以更好地维持健康，调节生理功能，促进身体生长发育。而维生素有很多种，每种维生素对人体有不同的作用。当人体缺乏维生素后，就容易患上各种慢性病。合理补充维生素可以提高免疫力，抵抗病毒和细菌的侵袭。因此，保持充足的维生素摄入也很重要。但是，维生素补充要注意剂量，不能超标，因为摄入过多的维生素不仅不会帮到我们的身体，反而会带来危害。
2、钙元素
人类骨骼的大部分成分是钙。如果人体缺乏足够的钙，人体骨骼的健康就会受到损害，甚至会出现骨质增生和骨质疏松症。长此以往，还可能导致骨痛或肢体运动受限。因此，人们在生活中需要以合理的方式补充足够的钙，从而有效地促进骨骼健康。
3、蛋白质
蛋白质是增强免疫力的重要营养素。当老年人缺乏蛋白质严重时，抵抗力和免疫力就会变得很差，身体素质也会随之下降，这时就很容易产生一些疾病。此外，蛋白质可以增加肌肉质量，这也有利于增加骨密度，这对于老年人的健康来说很有帮助。此外，蛋白质中的胶原蛋白也有利于皮肤保养，可以减少皮肤问题。
中老年人要做好定期检查，最好一年检查一次，这样可以有效的预防疾病的发生，也可以做到对疾病的早发现早治疗。此外，中老年人在日常生活中也要注意自我观察，善于发现自己身体的不适感。当发现症状时，要及时就医，查明原因，积极治疗。对于有慢性疾病的人群来说，更要做好定期检查以及日常监测，这对健康才更有利。
老年人的身体素质变差也是一种正常现象，因为老龄化已经到来。如果没有任何准备，各种疾病的可能性将大大提高。因此，想提高自身的身体素质，不仅应该增加营养素的摄入，还应该适度锻炼以及定期检查，这将更有利于改变老年朋友自身的身体素质。
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