现在是意拳徐东讲站桩时间，我是徐东。
徐东先生在演示势力动作
我们站桩一定要站正。双臂的高矮，两手的高低，前后身体的中正。为什么？正其形，以修其心。我们把身体站正，外形是正的。我们心自然而然慢慢就正了。那么反过来也是，我们正其心，以修其形。所谓相由心生吗！我们虽然说相是包括很多的，是你看到的世界的相，还有表达之相。你这人是什么样子的？总是歪着肩、驼着背，然后走没有走的样，坐也没有坐的样，站没有站样。我不能说你心有多不好，但是，我就觉得可能有一点欠缺是吧。
昨天晚上我还跟一个学员在聊，就说养生养什么？养生是养自己的德。我们孝顺父母，对朋友多一些关照、多一些关心、多做一些对社会上有益的事。为什么说好人有好报？说你多做好事，对你身体有一定的帮助，为什么这么说？有些人说是回报，其实是什么？其实是你做了好事，你心里高兴。你心里高兴了，你就健康了。你做了坏事了，你天天惶恐不安，风声鹤唳。外边警车一响，马上就吓的受不了。为什么有很多罪犯潜逃的，到最后都得去自首了。潜逃几年了，十几年的都去自首，实在是受不了了。是你再看这人都变形了，都变样了，头发也白了、掉了，满脸的皱纹。这几年在惊恐当中生活，这人是受不了的。
学员和徒弟们在站桩
那么我们放松的生活，我们的心胸宽阔。我们很坦然，做事做得心安理得，能为别人做点好事，就做好事。能做点让别人高兴的事自己也高兴。这就是养生最关键、最基础、最根基的东西。
我继续说，那么眼睛要睁着，还是要闭着？似睁微闭都可以，就像一个挂了窗帘的窗户。我们眼睛是心灵的窗户，有窗帘的窗户，不用使劲瞪，但是也不要使劲的闭。又像睁、又像闭，似睁微闭，这种感觉。眼睛往远看，我们有一个意念引导叫什么，极目远眺。我们眼睛往远看，看的很远，虽然我们现在在家里站桩，但是我们通过窗户可以看到很远，极目远眺。
耳朵也一样，侧耳倾听，慧眼默察三千客，凝耳息听两人娇。就是把我们的感观给练敏感，感觉听得很远，感觉看得很远，感觉又看的很近，感觉是听得很近，又听的很远。
徐东先生带领大家站桩
想象自己站的一个很高的地儿，比如说珠穆朗玛峰吧。我们站在世界屋脊珠穆朗玛峰上。天地之间为我独尊，自己非常的庞大，非常的伟岸，非常的威武。头顶天，脚踩地，身形无限的庞大，很是壮观，所有自然界山川城郭、星辰日月都在我的怀抱当中。把自己想象得很伟岸，很大气，很庞博，这个时候我们身体是扩张的，像海绵一样，松开了、放松的。我们身体内部的空隙就会最大。这是说的听觉和视觉。
然后舌头，舌是肉稍，我们的舌头微微上顶，不用使劲顶的上面，轻轻往上一放就好了。那我们牙齿使劲咬吗？张开吗？也不完全张开，也是似闭微开。牙若断金，什么意思？我们牙好像咬了一根金条一样。有人想从嘴里把金条给抢走，你不给他怎么办？他一夺，你往后一拔，这个时候，这是站桩的头和颈最好的位置。
我们下颌往里一夹，像夹个鸡蛋一样。不能把鸡蛋夹碎，也不能把鸡蛋掉了。这就是一个什么结果？头不往前抻了，头要往后、脖子要往后。虚灵顶劲，也叫虚灵顶颈。
学员和徒弟们在朝阳公园白帆站桩
作者简介：意拳（大成拳）第三代名家徐东先生
活动地点：东兴意拳俱乐部（北京朝阳公园西门）
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