当颈椎病发作时,我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做,才能有效预防颈椎病呢?

1. 少玩手机

玩手机时我们基本都是处于明显低头的姿势,低头看手机会明显加重颈椎的负担,对于颈椎已存在退变增生的老年人来说更容易诱发疼痛。当屈颈45°时,颈椎的压力增加约5倍,屈颈60°时,压力增加约6倍。所以在使用手机时,应注意抬高手机的高度,保持平视,另外注意时间不要太长。

怎么预防颈椎病最有效(如何预防颈椎病)(1)

2. 加强颈肩部肌肉的锻炼

在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

怎么预防颈椎病最有效(如何预防颈椎病)(2)

3. 避免头颈部外伤

颈椎病的发生和发展与头颈部的外伤有着密切的关系,日常生活中应避免各种外伤,如工伤、交通事故、运动损伤等。若出现头颈部的外伤,应及时前往医院就诊。

怎么预防颈椎病最有效(如何预防颈椎病)(3)

要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼,此外,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,非常具有针对性。

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