颈椎病是社会常见病之一，颈椎病不仅发生在老年人身上，而且也发生在经常在办公室工作、久坐或需要大量弯腰的年轻人身上，这是一种常见于必须使用许多动作的人群中的疾病，会影响头颈部区域。颈椎病给患者的生活和工作带来诸多困难。该病的患病率在男性和女性中几乎相等。那么大家应该如何缓解呢？
颈椎病不是不治之症，但它是最难治疗的骨关节疾病之一，因为大多数人在疾病处于早期时都无动于衷，只有在疼痛难以忍受的时候，才去看医生并且积极治疗，更何况很多人不知道什么才是治疗颈椎病的正确方法。
缓解办法如下：
第一种：改善不良姿势
随着个人电脑的普及，越来越多的人抱怨颈部疼痛。最大的原因是人们长期保持不良姿势。
许多在个人电脑上工作的人都有一种背部蜷缩、脸稍微向前的姿势。这种姿势对颈椎来说是不自然的。特别是伸出下巴会导致颈部向后弯曲，从而拉伤颈椎和颈部肌肉。如果长时间持续，颈部和肩部的血液流动会受损，作为疲劳物质的乳酸会积聚，导致僵硬和疼痛。
第二种方法：通过运动放松脖子
而作为预防和改善颈部疼痛的第一步，尝试伸展背部（将背部放在椅背上）并稍微拉动背部
另外，如果长时间保持同一个姿势，会给颈部肌肉和颈椎带来沉重的负担。每 30 分钟站立一次，然后做以下练习。
（1）慢慢左右倾斜脖子（交替5次，大约5秒）
（2）慢慢左右转动脸（转向颈部肌肉略微伸展的位置。交替5次，持续5秒） )
（3）大而缓慢地转动肩膀(最后一次和背部各5次)
（4）抬起手臂并摇晃(放下手臂并摇晃)
通过稍微移动身体，可以改善血液循环，防止疲劳物质积累。这些练习是为了放松颈部、肩膀、手臂等，所以诀窍是慢慢地做，不要用力，但是，如果人们有严重的颈部疼痛，请不要突然运动。请咨询医生并开具止痛药等处方，然后在医生的指导下开始运动。
第三种：选择合适的床垫
每天晚上睡觉是经过一整天的工作后，人体脊椎休息的时间。因此，大家需要给自己一个舒适、合适的床垫，以免躺下时背部疼痛或造成脊椎受伤。
选择床垫时最重要的是弹性，太软的床垫容易导致脊椎弯曲，时间长了会形成老年人的脊椎疼痛和骨质疏松症。相反，床垫太硬，导致人们腰酸背痛，辗转反侧，睡不好觉。
床垫具有良好的弹性，可以随着身体的每次运动而变化，给躺下的人带来舒适感。此外，床垫还应透气，以便在躺下时产生凉爽的感觉，避免皮肤病。
第四种：补充营养元素
补充B族维生素、硫酸软骨素、银杏叶、蓝莓提取物，尤其是维生素原B1，改善和预防神经血管损伤。
颈椎病的大多数原因都是从缺钙开始的，钙是骨骼营养的主要来源。 40岁以后，随着荷尔蒙的下降——尤其是女性，衰老会导致身体逐渐失去钙质。由于饮食不当、不活动、大量吸烟等其他导致钙流失的原因，这种情况可能会更早出现。因此，及时、正确的补钙是解决颈椎病的首要关键。
总而言之，颈椎病是一个自然的、不可避免的过程，大家可以通过改变生活方式、营养、锻炼和药物来减缓。患颈椎病早晚取决于人们如何生活和照顾姿势的健康。主动预防、发现和处理疾病的早期迹象，是大家拥有完美健康、快乐工作和生活的最佳途径。
参考资料
《劲椎病的症状和原因有哪些？》医学审查人Kelli McGrane, MS, RD和Joe Leech, MS2018年11月3日
《如何预防劲椎病？》医学审查人Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT , Nutrition , Personal Training2019年12月11日
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