缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。
今天，小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列，每天坚持，身体会给你带来惊喜
01-03
- 仰卧在垫子上，胸骨下方垫一块砖
- 双手向后举过头顶，大臂夹耳
- 保持2-3分钟
- 添加一块砖，如图
- 屈双膝，双脚靠近臀部
- 双手放在头的下方，互抱手肘
- 保持2-3分钟
- 跪立在垫子上
- 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
- 屈手肘，大臂分别放在瑜伽砖上
- 保持2-3分钟
- 将手肘下方的砖撤走
- 身体向前俯卧在垫子上
- 手臂伸直朝前，下巴点地
- 保持2-3分钟
- 保持身体的稳定，腹部内收
- 慢慢伸直双腿，脚后跟向后蹬
- 大腿前侧肌肉向上推，臀部向上
- 保持2-3分钟
- 慢慢的落膝盖，脚背贴地
- 双手放于胸腔两侧
- 身体向前穿越，来到上犬式
- 伸直手臂，大腿肌肉收紧，脊柱延展
- 保持2-3分钟
- 俯卧，双腿并拢，双手放于身体两侧
- 吸气延展脊柱，呼气，抬双手双腿同时向后向上
- 注意双手双腿向中间收，胸腔打开
- 保持2-3分钟
- 俯卧，屈手肘小臂放于身体两侧
- 屈左膝，左脚靠近臀部
- 左手向后按住左脚向下贴靠臀部
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 俯卧，双脚分开与髋同宽
- 双手向后抓住脚踝
- 呼气，小腿向后向上，带动胸腔向上打开
- 腹部下方放两块砖，不要挤压腰椎
- 保持2-3分钟
坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，留言区交给你们
,
