睡前瑜伽助睡眠15分钟瑜伽天天见（熬夜失眠难入睡）

睡觉，原本是一件很放松的事！可现在有越来越多朋友被睡眠问题困扰：更「可怕」的是，睡眠问题变成一种恶性循环，越想睡越睡不着，越焦虑越睡不好。

其实，想要拥有好睡眠，让大脑平静下来是首要的，而瑜伽恰好能平静大脑，缓解压力、焦虑，这套睡前瑜伽序列不妨试试！

动作1、

• 双脚分开与髋同宽，进入下蹲式
• 在双脚脚跟下方垫瑜伽抱枕
• 屈手肘，小臂抵在膝盖内侧
• 双肩交替向前扭动，保持60秒

动作2、

• 金刚座准备，吸气，脊柱延展
• 呼气，收核心，双手放在膝盖上
• 脊柱顺/逆时针各绕动20次

动作3、

• 从上一动作退出，身体前方放抱枕
• 呼气，收核心，身体前屈俯卧在抱枕
• 双肩放松，停留2-3分钟

动作4、

• 坐姿，双腿横向分开，进入坐角式
• 臀部下方垫瑜伽抱枕，呼气，收紧核心
• 身体向前屈，手肘落地，停留2-3分钟

动作5、

• 坐姿，双腿伸直，膝盖窝放抱枕
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 双肩放松，停留2-3分钟

动作6、

• 从上一动作退出，进入青蛙趴
• 保持核心收紧，身体下方垫抱枕
• 大小腿垂直，停留2-3分钟

动作7、

• 仰卧，双腿屈膝，双手抓住脚掌
• 进入快乐婴儿式，在下腰背部垫抱枕
• 大腿向地面沉降，停留2-3分钟

动作8、

• 保持上一动作的姿势，双腿向上伸直
• 双腿交替做蹬自行车的动作，保持60秒

动作9、

• 保持上一动作的准备姿势，双腿伸直
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
• 双手环抱左膝，将左腿拉向身体
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作10、

• 仰卧，瑜伽枕保持在腰椎、骶骨下
• 双腿伸直脚尖向外，双肩放松
• 配合呼吸，停留2-3分钟

练瑜伽，最终的目的是什么？

不是能做高难体式

而是学会放下焦虑、紧张

学会让自己身心平衡

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