导语:我们大多数健身爱好者开始健身时，往往是从晨跑开始的，因为晨跑一是有氧运动，其次它是大众最容易接受的一项运动，不需要更多的外部条件来支撑，但是，晨跑猝死事件在全国接连出现，这个就要让我们好好来反思一下晨跑的科学性。
不可否认，晨跑对于健身者来说，绝对是有益的，我们不能说看到晨跑猝死的新闻，就否认了晨跑对我们的健康有益的一面，我们来剖析一下晨跑前，晨跑时，晨跑后要注意的一些事项，然后更加科学合理地晨跑。
第一，晨跑前对床的依赖
这是每个晨跑者不能继续坚持下去的主要原因，尤其是在冬季，窝在被窝里，就是不想起来，一项计划要坚决地实施，要有持之以恒的决心。
第二，晨跑前不吃早餐
容腹晨跑是不提倡的，早餐是人一天精神充沛的开始，不吃早餐，即使去晨跑，也是精神恍惚，打不起精神，这也是我后面提到的晨跑猝死的剖分原因之一。
下面我们来具体分析晨跑时猝死的因素，还有晨跑时要注意的事项。
猝死，从医学上来讲，就是心肌缺血，不能正常向大脑供血，而大脑在氧气停止运送五分钟之后就会脑死亡，所以我们要注意以下几个事项。
第一，跑步前一晚少熬夜、少喝酒有人因为工作的原因，常常熬夜到凌晨一二点，然后刚睡了二三个小时，清晨四五点又要起来晨跑，这对于还处在疲惫状态下的机体来说，是在加重它的负担。喝酒同样如此，有些人甚至喝的过多，早上起来头还晕晕沉沉的，如果强求着去晨跑，只能是适得其反，并收不到好的效果。
第二，晨跑时要补充水和糖分
这就是我们上面说过的，早餐一定要吃，尽量不要空腹去外面晨跑，因为空腹时会让身体处在一种饥饿的状态，分化了身体其它部分的能量。
人在早上的血小板活性很强，会引起心肌缺血，这个时候我们要喝点水，补充一下水分，同时尽量喝点蜂蜜水，来让血液的酸碱度降低，让猝死的概率降低。
第三，晨跑前的热身
这个非常重要，这个就相当于我们游泳时要先试试水温一样，如果冒然下水，凉水会使身体发生抽筋现象，很危险。
晨跑也是一样，晨跑前我们要先热热身，为晨跑做准备，如何热身呢？像压压腿，拉伸拉伸，避免在晨跑中韧带受伤。深蹲也很重要，尤其是像有些心脏不好的朋友，也有些人血压偏高，这个准备工作就至关重要了，能够让我们更快地进入到晨跑的氛围中。
晨跑后要注意哪些呢？
1、 大汗淋淋时不能即刻就冲澡
2、 不能大口饮水
3、 不能累了就坐地不起
以上晨跑后三点一般经常晨跑的人都知道，但有时无法控制自己，晨跑后因为要赶时间上班，回到家就冲进淋浴室洗澡，这对心脏的收缩极为不利。
结语:晨跑是为了我们更加健康地生活，科学晨跑如果得当，我们一天的工作都会精力充沛，做好晨跑前、中、后的注意事项，尤其是身有某些疾患的朋友，更要注意晨跑所带来的风险，准备工作是万万不能少的。
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