坚持运动不仅仅强身健体，而且也能维持良好身材，降低患慢性病风险；通过运动也能刺激愉悦的激素分泌，帮助释放压力，缓解不良的情绪。即使每天运动三分钟也对身体有益，坚持运动能给身体带来多个好处。
男性坚持运动时，身体会出现哪些好的变化？
1、提高肌肉重量
运动过程中肌肉纤维能产生小撕裂，小撕裂被机体修复和重建，逐渐生成强壮的结缔组织，从而提高肌肉重量。特别是做力量训练时能提高肌肉质量，改善平衡能力。
2、释放身体能量
线粒体的作用是把食物中的化合物转化成能量，然后被机体所利用。男性坚持运动时，细胞就能生成大量线粒体，从而释放更多的身体能量。
3、酸痛感减轻
初次运动时容易出现小肌肉撕裂，造成肌肉酸痛。锻炼次数越来越多时，此问题就会逐渐恢复，以后运动不会出现酸痛感。
4、愉悦身心
运动时大脑可释放血清素，这是一种神经递质，能帮助缓解不良的情绪，有效防治精神健康障碍，减少患焦虑症和抑郁症的几率。
5、能量比较充足
通过运动能获得更加充足的能量。研究表明，坚持每周跑步的男性能量水平明显提高。
6、睡眠转好
白天科学运动能延长睡眠时间，使得人们快速进入深度睡眠状态，改善睡眠质量。
7、维持激素平衡
通过运动能帮助纠正激素紊乱问题，促使机体分泌多巴胺和内啡肽的快乐激素；也能让身体分泌鸢尾素，提高新陈代谢速度。
8、辅助降血压
坚持有氧运动能促进血管生成；搭配合适的力量训练能增加血管宽度，从而起到降血压的效果。
9、改善大脑功能
坚持运动能增强某种神经生长因子活性，帮助改善大脑功能，提高细胞之间的交流，延缓认知功能衰退。
温馨提示
秋天不冷不热的天气正是运动的好时机，可根据自身情况来选择合适的运动，比如慢速骑自行车，对关节的压力比较小，能消耗更多能量，提高自身耐力；也可以选择慢跑、快步走和划船以及打篮球等。没有运动基础的男性，运动需采取循序渐进的原则，运动前有5~10分钟的热身，把机能调整到最佳状态，避免运动过程中关节和韧带受到损伤；运动结束后也要有5~10分钟的放松活动，能缓解肌肉疲劳感。
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