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戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(1)

对于好的微习惯,我们要相信重复的力量。

同样的,对于玩手机的坏习惯,我们更不能低估它对我们人生的破坏力。

20年因生活陷入低谷期,我开始沉迷玩手机,把泛娱乐当做安.全港,想借此躲避命运的无常之苦。

期间,妈妈和男友都曾提醒过我,低头玩手机太多背驼了,近视眼度数加深了等等,但我一句都听不进去,还因此疏远了她们。

直到好久不见的发小,邀请我去参加她的生日会。

一晚上看了我好几次,一副欲言又止的模样。

快分别时,才忍不住问我,[你这两年发生什么事了?有什么是我能帮到你的吗?]

我摇头说,[没有啊,怎么了吗?]

发小皱紧眉头,停顿了好一会才说,[那你的精神气怎么会这么差?]

[我以前认识的你,从来都不是这个样子的呀。]

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(2)

我当即就明白了她的意思,顿时羞愧难当,搪塞了几句就匆匆打了个车回家。

是啊,我太天真了。妈妈和男友都能轻易发现的问题,我怎么可能换身好看的衣服,花钱请人化个妆,就妄想能瞒过相识多年的发小呢。

偏偏,发小又是这个世界上,我蕞不想看到她对我失望的人。

6岁,因各自的姑姑是高中同学而结识。那年我是被孤立的插班生,她是老师的掌上明珠。

她搬到离我家近的姑姑家,每天早早拿到热乎乎的包.子和牛奶,等我一起上学,又跟老师申请和我组成同桌。

课间还带领班里的女子小队,把曾掀过我裙子、扯过我头发的男生追着暴打了一遍。

再后来,她做什么,我就跟着做什么。她认真读书,我也努力考试,蕞终从那个人均初中毕业就出去打工的小地方,一步步走到了大城市,拿奖学金上了高中,又念了大学。

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(3)

她教我许多人情世故,在我攻击别人时,适时打断我的输出,然后打圆场,事后提醒我要懂得用语言的力量保护自己。

一直充满期待,不断鼓励和引导着我成长的人,唯独这一次,我在她眼里看到了失望。

我哭了几个晚上,向内拷问自己,还要这么纵容自己混下去吗?答案是否定的。

可能是因为打击太大,我完全没有了玩手机的欲望。经过一个多月的休整和磨合,这一次,我终于彻底戒掉了手机瘾。

今天喜喜就总结出8个适用所有人,无.痛戒手机的方法,亲测非常有用,坚持下去你也能戒掉手机瘾,脱胎换骨!

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(4)

01.想打开手机前,在便签本上写下你的目的

要想实现手机[为我所用],就得先学会带着目的去获取信息。

查单词/回复消息等行动 所需时间,能攒到后面,一气呵成做完蕞好。

如若不行,带上问题快速找答案,在计时结束前,迅速撤退,回到要事上。

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(5)

02.列每日计划清单,把玩手机排在清单末尾

请教过一位十分敬仰的前辈,问她一天怎么能完成这么多事呢?

当时前辈反问我,[那你的时间都去哪了呢?]

我听了恍然大悟,开始把【每天的时间消耗】当做【金钱支出】去记录。

两周后,我得出一个恐怖的结论:平均每天50%的时间和精力,都被我花在玩手机上了。

我自以为穿插在工作间隙的小娱乐,根本不能算是休息,反而是在损耗精力。

现在,我把玩手机当做每日任务结束后的奖励,排在一天的末尾,做事反而变得更高.效了。

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(6)

03.无聊时,用优质书/影/音替换掉“奶头乐”

上下班通勤,路边等朋友的碎片化时间,能闭目养神保护精神力蕞好。

如果真的想做点什么,不妨看看书或听些有意思的播客吧。

之前有朋友问我,怎么做到每个月都能输入这么多的新知识呢?

我如实回答,[每当我一有想用手机打发时间的念头,就用看5分钟的书,替换这个选择。]

不知不觉,攒的书一本本地就看完了。

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(7)

04.关闭手机的[消息推送]通知

这世上无时无刻不在发生新鲜事,但99%的事其实都与我们无关,更无法改变。

卸载掉手机上[非必需]的软件,只留下与你生活/工作息息相关的。

同时关闭它们的消息推送通知,大部分消息都不重要,也不紧急。

别担心,十万火急的事,她们会打你电.话。

如何关闭:

打开手机——[设置]——[通知/消息管理]——关闭各APP消息提醒

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(8)

05.关闭朋友O的小红点

我从两年前开始,除必要工作外,就很少看/发朋友圈了。

难以想象,几年前那个日均发圈一条,看到小红点就会点开刷的手痒患者,竟然是我自己。

停下对周围人生活的窥探和比较,专注自己脚下的路,才能迎来开挂的人生。

如何关闭朋友O:

点击[我]功能页—点击[设置]—[通用]—[发现页管理]—[关闭朋友O入口]

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(9)

06.把手机色调设置成黑白灰

研究表明,越是鲜艳明亮的颜色,越是能抓住人的眼球。

喜喜之前开网店,碰到几个特殊的日子,平台把页面颜色一调灰,当天的咨.询量和订单量就会大幅度缩减。可见,把颜色改成黑白灰,会降低人的欲望。

玩手机同理,没有什么色彩的界面,真的很难吸引到人。

方法:

①换成黑白色/灰色系主题桌面

②苹果:打开设置-点击通用-选择辅助功能-显示调节-色彩滤镜-选择灰度

③安卓:找到开发者模式-模拟颜色空间-全色盲或设置-色彩校正-弱视

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(10)

07.一天只给手机充一次电

这是极限模式,适合DDL/备考时期用。

之前很长一段时间里,我一直以为自己是个低效率选手,一天做不了几件事。

直到某周我赶稿,遇上小区停电整修,一天只有2小时能给手机和电脑充电,图书馆和咖啡店离我又太远。

只能在家硬着头皮写,把电子设备都开飞行模式,需要查资料时才打开,迅速搜索,拿到答案后又马上关闭。结果,工作效率直接起飞,甚至一气呵成两篇稿。

现在,我依旧尽量保持这个习惯,每天尽量只给手机充一次电,保护它,也是保护我自己。

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(11)

08.特定某个时间段集中回复消息

曾经有那么几个月里,我每天睁开眼就忙着回复消息,从早到晚,不敢停歇。

但结果是收入不增反降,身心俱疲,因为随时会有人拿网上一查就有答案的小问题来问我。

后来,我索性设置特定的消息回复时间,每天下午6-8点,其余时间下线做自己的事。

没想到,这给我缩减了很多不必要的工作量,还让别人更尊重我的时间了。

戒掉玩手机的10个方法最狠(8个方法帮你无.痛戒掉手机)(12)

“真实的、永恒的、蕞高级的快乐,只能从三样东西中获得:工作、自我克制和爱。”

罗曼 罗兰的这句话送给你们,也是喜喜对自己的期待。

学会自我克制,戒掉手机瘾,把珍贵的时间和注意力交给热爱的事业,和值得的人。

那么,更好的那个你,就在来的路上啦。

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你好呀,我是蔡喜喜,一个喜欢分享【自律成长】和【写作干货】的95后小可爱,保持快乐的秘诀是喜欢的事情提前做,谢谢朋友们的喜欢,咱们下期见~

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