怀孕期间受激素原因,食欲变得很大,吃完了还想吃,但是怀孕后的准妈妈和孕期可不一样,有些东西是不能吃的,对孩子一点好处都没有,什么麻辣的油腻的,还有哪些膨化食品等等,所以最后经常是不吃了。

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(1)

为了暂时的满足口腹之欲而大吃特吃的后果就是会消化不良,而且吃多了会影响对主食的摄取,使得准妈妈无法正常吸收足够的营养。怀孕期间讲究营养均衡,小零食不是不能吃,但是要吃的讲究有营养才对,下面小编就为大家推荐下孕期应该吃的小零食,分阶段吃才好哦。

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(2)

  • 孕初期

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(3)

营养成分很高,含有铁和维生素C等微量元素,能为准妈妈们补充气血,但是切记不能多吃,不然很容易胀肚,准妈妈们可以用红枣来泡水或者煮粥。

海苔:

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(4)

相比紫菜,海苔营养更加丰富,涵盖了紫菜中的各种B族维生素,此外还含有维生素八、维生素E,还有大量的矿物质成分,而且低热量低脂肪,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是个很不错的孕期零食。

核桃:

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核桃也是个不错的零食,营养价值高,还含有丰富的维生素E和磷脂、亚麻酸等,能促进宝宝大脑发育,但是因为核桃中的脂肪含量比较高,吃多了可能会发胖。

西梅:

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(6)

酸酸甜甜的西梅,吃了还有开胃的效果,怀孕期间胃口不佳,吃些西梅能缓解这种情况,而且西梅中含有丰富的维生素和膳食纤维,吃了也不那么容易发胖。

  • 孕中期

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这时期的胎儿快速发育,准妈妈需要摄取更多的营养和能量,但是不是胡乱的吃,吃多了发胖对身体可是没有好处的,后期分娩的时候也受罪,建议可以吃点低热量高营养的零食,像什么膨化食品、甜品还是不要吃了。

牛奶:

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牛奶中含有丰富的氨基酸、钙、维生素和蛋白质等营养物质,成分也很容易被身体吸收,能为准妈妈和胎儿提供必备的营养。

葡萄干:

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(9)

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(10)

甜甜的葡萄干,里面含有铁和维生素C,适量的吃些,能为准妈妈们补充铁质,缓解贫血的情况,还能预防产后期出现的浮肿情况,但是葡萄干中的糖分比较高,如果有糖尿病或者比较肥胖的准妈妈,还是少吃些。

开心果:

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开心果中的热量、脂肪酸、不饱和脂肪酸、镁磷等微量元素都是人体能量的主要来源,适量吃些开心果,还降低身体中的胆固醇,预防心脏病,准妈妈们吃些开心果,还能提高胎儿智力,促进大脑发育。

南瓜子:

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中医认为,南瓜子性平味甘,而且营养成分也比较全面,蛋白质、脂肪、钙、铁等都全都有,吃起来也很香,还有很好的保健作用,营养成分也很容易被身体吸收。

  • 孕晚期

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这时期的胎儿发育成形,对钙等微量元素的需求多,孕妇饮食上也要注意很多问题,多吃些矿物质丰富的零食最好不过了。

坚果:

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蛋白质、矿物质、维生素等成分比较高,为胎儿脑部法医提高营养,还有降低心脑血管疾病的风险,吃的时候最好在上午食用。

全麦面包:

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如果准妈妈们怀孕期间有便秘的情况,可以试试吃些全麦面包,膳食纤维丰富,能促进肠道蠕动,同时,各种营养物质都很全面,低热量低脂肪,好吃又不会发胖。

奶酪:

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奶酪是牛奶的浓缩版,营养价值那是相当高,什么蛋白质、维生素、钙还有各种微量元素,特别是里面含有的乳酸菌成分,能加快身体对营养的吸收,关键是吃了发胖的风险很小。

苹果:

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(18)

不要小看苹果,口感酸甜,营养价值和味道,能促进胎儿骨骼和牙齿发育,还能帮助准妈妈对抗产后抑郁症,丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动,缓解孕期便秘。

无花果:

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无花果可是个宝,含有丰富的膳食纤维、果胶、钙、铁、氨基酸等,能缓解孕期便秘,特别适合怀孕期间经常便秘的准妈妈们。

  • 不健康的零食不要吃

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(20)

少吃油炸、膨化食物以及高糖、高盐的零食不要吃。油炸食物油腻不容易被肠道吸收,很容易引起便秘,而且食物经过高温和油炸,里面的营养成分已经被破坏,过甜的食物会导致准妈妈对其他营养的吸收,过量使用,很容易引起贫血,此外,怀孕期间不要吃那些添加剂多的食物。

  • 睡前不要吃零食

孕期健康地吃零食(怎样健康地吃零食)(21)

零食虽好,但是不能代替正餐,不然会影响食欲,在睡觉前半小时不能吃零食,影响肠道消化的同时,还会伤害牙齿健康。

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