兄弟们好，姐妹们好，沙师弟来了！
之前和大家聊了，如何练习核心和全身力量
看到不少兄弟反馈都很好，另外还想知道如何在家练弹跳
完全没问题，沙师弟这就让沙师哥安排上！
在练习之前，要充分的热身，把腿部各肌群和关节热开，完事儿咱就可以了！
【1】单腿蹲
每侧6次，2侧做完算一组，共5组
【2】单脚提踵
每侧20次，2侧做完算一组，共5组
【3】单腿臀桥
每侧10次，2侧做完算一组，共5组
前三个动作，分别可以练到大腿、小腿和臀部的力量，由于家里没有训练器械，所以咱们的动作采用单腿来完成
这样可以有效的增加训练强度，如果身体素质较差的兄弟，建议用双腿练起
【4】半蹲跳
每组8次，共5组
【5】弓步跳
每侧8次，2侧做完算一组，共5组
【6】伸髋跳 跳床（沙发）
每组5次，共5组
【7】原地最大摸高
每组3次，共4组
后面几个动作，为跳跃性的动作，我们在每次起跳的时候，要注意摆臂、蹬腿、扭胯，整个身体协调发力！
如果动作不会做的，可以把动图反复观看，兄弟们还想在家训练什么？可以在评论区里留言！
关注沙师弟！身体杠杠滴！
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