强烈建议中老年人，端午节少吃粽子，常吃4种食物，低脂低糖高营养。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗。
这端午节，很多中老年人，就喜欢自己在家做点粽子吃，但很多中老年朋友不知道，粽子可是个高糖高热量的食物，吃多了粽子，您指定会长胖，抵抗力下降，
所以我江一舟，在这里强烈建议中老年人，端午节你一定要少吃点粽子，吃这4种美食，低脂低糖高营养，接下来就把这4道美食，以及它们各自美味做法，分享给您。
强烈建议中老年人，端午节你少吃点粽子，一定要常吃这4种食物，这第一种就是鲈鱼，鲈鱼肉质细腻鲜美，味道也还不腥，而且还有丰富的钙和蛋白质，特别适合中老年人吃，接下来把好吃的清蒸鲈鱼做法，分享给你。
鲈鱼买来后，清洗干净表面的鱼鳞粘液和内脏，然后仔细用清水多冲洗两遍，接着改上一字花刀，放在鱼盘里，水开上锅蒸十分钟，焖上二分钟，
然后将鲈鱼取出，倒掉蒸出来的水分，然后淋上一圈生抽，放上点葱丝尖椒丝，用热油炸香后就可以吃了，低脂低糖高营养，特别适合中老年人吃。
建议中老年人，端午节您少吃粽子，要常吃这四种食物这第二种就是明虾啦，明虾肉质细腻，高钙高蛋白，低脂低糖，接下来把白灼明虾做法分享给您。
明虾买来后，清洗干净开背，用牙签挑掉虾线，然后锅里铺上一层葱姜，把明虾摆好队形，放在里面，然后放上半勺水，刚好没过明虾即可，接着放点花椒，
盖上锅盖，中小火焖上五分钟，出锅后取出蘸着姜醋汁吃就可以了，这样做的白灼明虾，营养不流失，低脂低糖高营养，赶紧去试试吧。
强烈建议中老年人，端午节你少吃粽子，要常吃这4种食物，这第三种就是里脊了，里脊含有优质的蛋白质，多吃会增强抵抗力，接下来把好吃的芹菜炒肉丝做法，分享给你。
里脊买来后，顺着肉的纹路切成细丝，放葱姜料酒，精盐，胡椒粉玉米淀粉抓拌均匀，锅里来上两勺油，把里脊下锅，滑炒至变色后，立刻倒出来，这样里脊最嫩，吃着不塞牙，接着锅留底油，葱姜蒜炒香后，
把切好的芹菜下锅，翻炒一分钟，然后把处理好的肉丝下锅，然后沿锅边淋上一圈生抽，放上半勺蚝油，一勺糖，半勺盐，再来点鸡精味精，大火翻炒均匀，美味的芹菜肉丝就做好了，低脂低糖高营养，你赶紧做起来吧。
强烈建议中老年人，端午节你少吃粽子，要常吃这4种食物，这最后一种就是菠菜啦，菠菜含有丰富的钙和铁元素，味道也非常好吃，接下来把美味的菠菜拌粉丝做法，分享给你。
菠菜买来后切掉老根老叶，然后切段，清洗干净备用，接着粉丝温水提前泡发半小时，然后水开之后把菠菜粉丝一同下锅，烫30秒后捞出来冲凉，控干水分后放在盆中，
然后放上一勺蒜泥，一勺生抽，一勺陈醋，一勺盐，半勺糖，一勺鸡精和味精，再来点香油辣椒油，拌匀后就可以吃了，低脂低糖高营养，赶紧做起来吧。
看完文章，这次您知道，我为啥让您端午节少吃点粽子了吧，因为粽子属于高糖高热量的食物，少吃点，尝尝味道还可以，切记不要多吃。一定要常吃我分享给您的，这4种食物，低脂低糖高营养，任何时候都可以吃，我是大厨江一舟，咱们下期见。
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