2型糖尿病是一种生活方式疾病,“管住嘴、迈开腿”也是我们对糖友们最常用的叮嘱。但是,说来容易做时难,运动也是一门科学。如果糖友们不能按照科学规律去做,反而可能造成伤害。因此,今天我们来特地说一说。
一、糖尿病人运动的益处
运动是缓解糖尿病症状、延缓并发症的非常关键的治疗手段,有非常多健康益处,主要有以下几点:
1、改善血糖控制,减少糖尿病并发症风险;
2、缓解胰岛素抵抗;
3、减少肥胖与脂肪肝;
4、改善肠道菌群;
5、增加免疫力,减少感染;
6、减少用药;
7、改善血脂、血压等异常。
二、糖尿病人运动的8个要点
1、做好全面体检
准备进行运动改善糖尿病之前,去医院做一下全面体检,检查空腹血糖、糖化血红蛋白、血压、血脂、心电图、眼底、肾脏等等指标,看看有没有并发症,评估是否可以运动。
2、明白运动的禁忌症
不是所有糖尿病人可以运动来管理血糖,有些禁忌症,需要先处理好,比如:
急性并发症或者感染;
血糖控制不佳,血糖超过15mmol/L;
严重视网膜病变;
糖尿病足或者溃疡;
严重神经病变;
近期发生心梗、中风、糖尿病肾病大量蛋白尿、心功能不全等疾病;
血压控制不佳(160/100)以上的;
严重消化道问题(腹泻等等)。
3、评估自己的运动能力
运动有一个循序渐进过程,而且要跟兴趣结合起来,循序渐进,不要浅尝辄止,也不要过度运动。坚持中等强度有氧运动(快走、慢跑、骑行、羽毛球等等),每天30-60分钟,辅助5-10分钟强度训练。运动后不要感觉气喘吁吁,心率增加30-50%,微微出汗就行。
4、运动服装准备好
运动就有运动的样子,不要穿个皮鞋就出去准备好运动衣、运动鞋、运动袜,运动感觉更舒服。
5、做好运动检查
运动之前,检查一下足部有没有溃疡破损,鞋袜有没有砂石,走几步看看有没有不适。
6、带好糖果与水
糖尿病人运动一定要预防低血糖,带好糖果预防,保持小口常喝水。
7、随身带糖尿病应急卡片
糖尿病卡片说明病情、家人联系方式,以备万一晕倒等情况,可以尽快得到最佳急救方式。
8、运动场所要安全
最好去人多一点地方运动,运动场所要健康一点,如果结伴运动更好。万一出现意外,有人帮助。
三、不科学运动的危害
糖尿病的运动承受能力与健康人不一样,如果不科学,可能出现一些有害的问题,比如:
1、关节磨损;
2、低血糖;
3、关节扭伤;
4、骨折;
5、心脑血管意外;
6、酮症;
7、晕倒等等。
因此,糖尿病人要科学运动,做好评估,力所能及,坚持才是关键。
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