直腿打卡65天，依然是芭蕾蹲讲解。
在这样站着，如果能把脚打的这么开，尽量打开一点点打，越打的越开你越站不稳。站不稳怎么办？扶着一些东西就好了，扶着一个支撑物能支撑你的身体，只是辅助但是不要太用力。我们的力量还是集中在足弓那里，足弓一定要立起来，足弓要有力，身体才能正。
如果歪的会怎么样，歪的就斜的，你看是斜的很难的，就这样会斜，但是足弓立起来之后，就是这样直的、正的，要控制一下。像我们o型腿中间腿有缝在病例的时候会很困难，尽量自己到哪里就到哪里，如果只能是这样就不要强迫自己一定要夹。
在做的时候，蹲在起来的时候要有一个向内夹的力量，一定尽量能把它碰到肉，这样腿之间能并拢。现在来做一下就是标准的动作：蹲下，蹲下的时候轻松一点，然后蹲下的时候膝盖是往外打开。本来大家在蹲下来的时候是这样向前的，一定要往外打开，你看这个形状是这样的，往外打开足弓不要塌，然后再起来。起来的时候一定要夹紧他腿夹紧，然后收腹，夹臀臀部一定要夹紧，就这样一个体态，主攻不要塌，然后再蹲下。
蹲下时候注意我们的体态不要歪，不要这样的，一定要把它摆正，所以为什么要对着镜子做，蹲下来，夹紧、夹紧、收腹、提臀，夹臀是夹臀，不是提臀是夹臀。现在做第二个，其实我已经开始全身都在发热，因为这个动作真的很难，做起来很困难，因为你要控制足弓不要塌，因为我有足弓塌陷而且还是比较严重的，所以要保持这个足弓不塌，其实是很辛苦的。
加上我的大腿是有缝隙的，你要并拢那你得用力，用力的时候还要就是夹臀、收腹，还要保持整个体态，标准性。
所以我其实是每个细节都是在注意的，这个时候就会增加动作的一些难度，所以这个动作并没有大家看起来那么简单。在这夹的时候再站起来这个动作是最难的，是最痛苦的，这3秒就好了，然后马上就可以放开，记得足弓千万千万不要塌。足弓一旦塌了身体就会歪，有的是向前倾，有的是往左往右倾倒这样的，一定要站直，夹紧收腹。
如果不收腹还有盆骨前倾的它是什么样的体态？它是这样的，就是有区别的。然后收腹，夹腿，收腹，夹臀就这样的，是不是完全不一样。蹲下，尽量往外这样，如果是向前足弓是就是塌的，往外打开，然后再起来，已经开始出汗了，屁股真的不要塌，如果你你屁股你是这样，那你就向前再顶一点点，就做完之后能感觉到足弓就是有一点点立起来的，然后腿缝隙也没有刚开始最放松的时候那么宽，这个是即时性的效果。
所以大家如果能做到100个左右，就是完全标标准的情况下，能做100个的话，就是效果会很好，半个月到一个月效果就能看出来，就是腿缝隙会收拢一点的，然后大腿肯定会瘦，因为这个真的是太出汗了，而且大就是拉伸大腿的外侧跟内侧就非常的明显，我觉得我就是腿型瘦了这么多。
很大的一个原因就是，我真的是在做这个动作的时候出太多汗了，太辛苦了，所以大家坚持做，能做到标准的，就算做几个我都觉得是值得。
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