大家好，今天呢跟大家讲的是女生如何训练引体，提升自己的力量，从而塑造出优美的身体曲线。
其实很多女性都不敢尝试引体向上这个动作。小编个人觉得这是因为我们从小就被灌输了这样的一个观念：
大家肯定都记得以前在学校的时候，体育考试就只要求女生做仰卧起坐或者屈臂悬挂这类简单的动作，而男生就要做引体向上。
小编学生时代就想过为什么男生跟女生要做不同的事情，难道仅仅是因为女生力量小吗？要知道女生的体重也要比男生轻很多啊。
如果你的身体晃动，那你的肘部就会前移，这就会增加二头的受力，但是这样只有你的背力量更强，它才能把你的身体拉起来。
所以教大家一个简单的方法，两腿交叉，收缩臀肌，腹肌绷紧，这样就能固定身体了。
引体向上对于背部的力量有着一定的要求，主要是背阔肌，所以针对这一部位的训练很重要，只要是练背的动作你可以当作基础训练进行练习。
而且女性更男性一样，上身的训练频率可以更高，因为较小的肌肉回复会比较快哦。
而且对于女性朋友来说，引体向上还有一点是需要足够的握力能够让自己悬挂在杆子上，悬挂的时候肩膀要收紧，所以女性朋友可以适当加入握力的训练，例如捏住杠铃片三十秒等等。
当你能够静态悬挂自己没有难度之后，你可以再进行后所肩胛骨这个动作，这样你就可以学会如何让背阔肌发力。
当你熟悉了这个动作之后，你就可以试着把自己向上拉了，即使只有两三公分的距离，那对你也是有效的。
在当你熟悉了这部分动作之后，你就要学会离心控制了，尽管此时你可能向上拉的幅度不够，但是只要你能够控制离心收缩，让背阔肌充满泵感，那你的训练就是非常有效的。
剩下的只需要时间的坚持你就可以完成你的第一个引体了。
之所以推荐女性朋友做引体来训练力量，是因为这是一个复合型多关节动作，在你完成这个动作的时候，你的核心会发力，手臂会发力，背部也会发力。
所以对于女性朋友想要训练全身和线条都是最佳的选择，但是往往引体又是女性朋友知难而退最大的一个动作。
所以在这里小编才会推荐女性朋友一定不要怕这个动作，只要坚持下去，完美的体型和线条就是属于你的。
谢谢大家的支持。
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