导语：我们在日常训练的时候，健身人士都会经常告诉我们要小心腰背部要注意要背部的紧绷，而且很多动作如果在训练时稍微不注意的话，都会给予腰背部一定的压力，导致腰背部受伤。由此就能够看得出来，在身体当中，腰背部是极其脆弱的一个部位，日常训练时需要非常小心，那么我们想要提高整体的运动表现，想要尽量的保护腰背部，其实也可以做一些关于腰背部的经典动作。提升腰背部的肌肉之后就可以更好的保护腰背部的安全。接下来让我们了解一下山羊挺身动作，该动作是腰背部的经典动作。那么让我们了解一下该动作，主要锻炼的肌肉，以及相关的动作教程，或许能够成为我们训练当中的新选择。
一、山羊挺身训练动作主要能够锻炼到腰背部，臀部肌肉以及大腿后侧肌肉
1、腰背部
山羊挺身动作也被大家称之为背屈伸动作，对于背部是有锻炼作用的，但是它不是锻炼整个背部，而是靠近腰的下背部。
我们需要注意的是，该动作虽然锻炼的是腰背部，但是在实际运动的时候，腰背部并不是主要的发力部位。很多人在进行山羊挺身时，会过度地使用腰部的力量。
正是因为如此，在锻炼不久之后会出现腰间盘突出的情况，这些损伤是不可挽回的，希望大家要及时注意。那么我们要怎样锻炼腰背部呢？实际上锻炼的是竖脊肌的下部，主要起到的是拉伸作用，而且不会用太高的强度。
2、臀部肌肉
我们在进行山羊挺身训练的时候，主要用到的目标肌肉是臀部肌肉，利用臀部肌肉带动身体向上抬高，向下放下就如同做臀桥动作一样。
所以说在山羊挺身训练当中，对于臀部是能够得到很好的锻炼的，可以锻炼到臀中肌，臀大肌，臀小肌，可以改善臀部肌肉的线条，可以增强臀部肌肉的耐力，能够让我们的臀部肌肉看起来更加紧实，能够让整个身材看起来赏心悦目。
3、大腿后侧
山羊挺身动作除了能够锻炼到臀部肌肉之外，也可以锻炼到大腿后侧的股二头肌，如果练得好的话，能够让我们的腿型看起来更加漂亮。
山羊挺身动作有这样的效果，主要原因是因为在发力的时候不仅要依靠臀部，还要依靠大腿后侧的肌肉，所以长时间进行训练的话，大腿后侧也是有一定影响的。
二、了解山羊挺身训练动作的标准动作，该训练动作的训练容量如何选择？
1、标准教程
健身人士需要俯卧在罗马以上，将你的上半身向前弯曲，并且双脚需要固定在器械上，双手抱头。将上半身尽量的向上挺，到达最高点的时候可以适当地暂停，然后缓慢地恢复。
注意，我们身体在向下落的时候，速度需要相对慢一点，最好利用两秒钟的时间完成。当身体向上抬起的时候，速度可以相对快一些，尽量在一秒之内完成。在山羊挺身训练当中，需要时刻保持慢下快起的训练频率。
2、训练容量
在做山羊挺身训练的时候，不用一味地去关注训练的次数，最重要的是训练的容量。一般情况下，每次进行三组训练就可以了。每组训练当中大概进行20次左右，因为该训练的强度并不是很大。量力而行即可，不要超出自己的负荷，否则该动作会带来一定的运动伤害。
结语：以上就是关于山羊挺身训练动作的一些简单讲解，是要背部的一个经典训练动作，正确的训练之下可以帮助我们加强腰背部力量。大家在进行该训练的时候不要采用太大的负重，否则会给身体带来一定的伤害，最后希望小编说到的该动作主要锻炼的肌肉以及教程训练容量，能够帮助到大家。
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