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对于男生来说，很多人在年轻的时候都放纵自己的欲望，暴饮暴食，而且好吃懒做，特别是毕业后的年轻人还不到30岁几乎都有个“啤酒肚”，不仅让身材变得难看，而且还让身体渐渐地走向衰老。为什么现在的越来越多年轻人变得越来越”娘性化“？除了自身的生活习惯影响之外，更重要的是他们都缺乏锻炼。
笔者身边的朋友都说还是以前读书的时候好，天天运动，自从工作后基本就没有时间去运动，身材不仅发胖得厉害，而且自己的心态也越来越不好了，反而觉得自己的身体衰老的速度越来越快了。对于男生来说，身体缺乏运动后就会导致肌肉流失，代谢下降，再加上不规律的生活习惯和饮食习惯等等，所以身材就会非常容易发胖。再者， 长期不运动肌肉力量会下降，自身的雄性激素水平下降，睾酮素分泌减少，对于身心的影响都会比较大。
那么，男生如何保持年轻体态，结实肌肉的身材？除了控制饮食之外，最主要的还是要坚持锻炼，男生作为家里的“顶梁柱”，如果总是一副唯唯诺诺的样子，不能够给人一点安全感，那家里人和伴侣还图你什么呢？想要让自己重振雄风，拥有结实的肌肉身材，那么这几个健身动作在家无聊的时候就坚持做，每天都坚持做，3个月下来你会发现身心上都会有很大的改善。
第一个动作，俯卧撑
这个动作作为锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地刺激到上半身各个不同部位的肌肉群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸肌还有核心肌群等等，让你的上半身肌肉能够不断地被刺激和增长。
俯卧撑这个动作看着简单但是要是你每天能够坚持做200个以上，你的身材会发现很大的改变，还能够有效地改善腰酸背痛的亚健康问题。而且还可以让你的上半身魅力更显现。
第二个动作、平板支撑
同样是可以锻炼到上半身的健身动作，平板支撑这个动作最主要的就是能够让你全身的肌肉参与到运动中来，锻炼到你的身体平衡能力，稳定性以及核心肌群等等，锻炼到你全身的肌肉群。
平板支撑这个动作看着简单，但是能够坚持超过3分钟说明你的体能很不错了，而事实上能够撑到1分钟的人也不多。
第三个动作、深蹲
深蹲是针对下半身肌肉训练的黄金动作，针对臀肌和腿肌进行刺激和训练，而下半身的肌肉群占据了全身70%以上的肌肉含量，经常锻炼下半身不仅可以让你的肌肉得到增长，还可以减少肌肉的流失，增强自身的肌肉力量，加大身体的热量输出，得到控制体脂率，减缓身体衰老的速度。
第四个动作、仰卧单车
对于男生来说腹肌是一个标准的健身特征，那么针对腹部的训练就少不了这个仰卧单车的动作了，对于腹部肌肉的刺激之外，还对下半身肌肉的刺激和训练非常到位，让你达到塑形减脂，提高身体平衡能力的效果。
第五个动作、山羊挺身
虽然这个动作比较少见，因为需要有一张罗马椅，但是这个动作对于男生来说确实非常重要的，对你的腹部，腰部肌肉都可以进行刺激和训练，让你男性魅力爆棚，让你的腰部肌肉力量和臀肌更有力量。
这几个健身动作在家里坚持做，都可以让你拥有好身材，更别说非要去健身房健身了。如果这几个动作你都做不了，就别花那么多钱去健身房了，不仅浪费时间，还很浪费金钱。这几个健身动作能够让你控制体脂率，增强你的自信，和自身的魅力。
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