1.黑咖啡

黑咖啡主要的作用是抑制食欲,加速代謝、清

肠和提神醒脑、但要记住:不加糖不加奶的才

是黑咖啡哦,不是那种

速溶咖啡三合一真不是

几个动作让自己的腿变细(坚持练会让腿变细的十个小方法)(1)

2.腿靠在墻上

让双腿与身体呈90度,

腿贴合墙面静止停留30

分钟,身体血液倒流血液循环,消除水肿,达到瘦腿效果。

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3.改变睡姿

也可以为小腿减负,睡觉的时候在小腿下面垫

高一层小被子,让双腿的水平高度高于心脏就可以了,这个方法有效。

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4. 脚离地伸直

坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点

距离,保持这种姿势5

秒,可以帮助瘦大腿的效果。

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5.高抬腿动作

每天十分钟的高抬腿动作每组十分钟,重复五

组,期间可以停歇,高

抬腿能促进腿部的血液

福环,消耗脂肪,从而让腿变瘦哦。

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6. 拍打大腿内側

洗完澡后,趁血液循环的正好用空心拳拍打大

腿内侧,外侧,使大腿的脂肪得到振动,一周就会看到效果同时可以帮助你拥有美腿哦。

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7.膝盖贴合并拢

尽量将小腿贴合在一起

十分钟后放松反复此动

作,井保持呼吸均匀,

一段时间内肌肉的收缩与

放松交替,可以塑造小

腿线条哦。

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8.坚持踮脚尖

腰部和臀部的核心收紧

每天坚持十分钟,会让小腿线变得更加完美,会让大腿变得更加的紧实

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9. 拉伸动作

压压腿、劈劈叉,跳跳操,不但会瘦大小腿

还有可能会长高呀。

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10.剪刀腿平躺

双腿伸直起,然后分开

并拢,分开交替每次不少于20个,共三组,

• 促进腿部血液循环,可以瘦腿。

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