1.黑咖啡
黑咖啡主要的作用是抑制食欲，加速代謝、清
肠和提神醒脑、但要记住：不加糖不加奶的才
是黑咖啡哦，不是那种
速溶咖啡三合一真不是
2.腿靠在墻上
让双腿与身体呈90度，
腿贴合墙面静止停留30
分钟，身体血液倒流血液循环，消除水肿，达到瘦腿效果。
3.改变睡姿
也可以为小腿减负，睡觉的时候在小腿下面垫
高一层小被子，让双腿的水平高度高于心脏就可以了，这个方法有效。
4. 脚离地伸直
坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点
距离，保持这种姿势5
秒，可以帮助瘦大腿的效果。
5.高抬腿动作
每天十分钟的高抬腿动作每组十分钟，重复五
组，期间可以停歇，高
抬腿能促进腿部的血液
福环，消耗脂肪，从而让腿变瘦哦。
6. 拍打大腿内側
洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大
腿内侧，外侧，使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果同时可以帮助你拥有美腿哦。
7.膝盖贴合并拢
尽量将小腿贴合在一起
十分钟后放松反复此动
作，井保持呼吸均匀，
一段时间内肌肉的收缩与
放松交替，可以塑造小
腿线条哦。
8.坚持踮脚尖
腰部和臀部的核心收紧
每天坚持十分钟，会让小腿线变得更加完美，会让大腿变得更加的紧实
9. 拉伸动作
压压腿、劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿
还有可能会长高呀。
10.剪刀腿平躺
双腿伸直起，然后分开
并拢，分开交替每次不少于20个，共三组，
• 促进腿部血液循环，可以瘦腿。
