最近，
孩子们宅在家学习，
如何在有限的空间里锻炼身体呢？
上海格致初级中学的老师们，
想了一个好点子。
他们将去年大火的流行歌曲
《野狼disco》改编成了健身操！
这套学生版《野狼disco》
动作集中在手部和脚部，
简单好学，
又不会占用很大的空间。
如果你也宅家闷得慌，
不妨跟着视频里的老师
一起跳起来吧！
老师们改编的歌词⬇⬇⬇
野狼disco（格致初中版）
哎别出门
你看病毒在蔓延
疫情还没结束
快回去
我们一起做做操吧
听话~回去吧！
心里的话
我想要你们健康
今年冠状病毒使人心有些不安
在这非常时期牵动大家的心
我们都在一起共同抗疫
这是非常的时期
这是特殊的假期
我们都在家学习
每天早睡早起
健健康康合理安排我们生活作息
规律学习室内运动就跟我们一起
戴口罩 勤洗手
开窗通风不要走
想要结束这战役
格初学子也努力
不管多难都希望人人坚持到底
格初动作必须都要整齐划一
来，左边跟我一起甩甩手
在你右边画一个圆圈儿（走起）
来,左边跟我一起画个圈
在你右边甩甩手（别停）
再有急事儿出门都要戴口罩
别让疫情着了道
我们努力在家呆着为自己
格初加油为中国
一套健身操没学够？
中教君发现，
其实不少学校都为孩子们
创作了居家健身操。
为丰富孩子们的宅家时光，
老师们真的操碎了心！
比如西南大学银翔实验中学的老师们
也将《野狼disco》改编成《防疫抗病曲》。
写词，演唱，编舞，
老师们真是太有才了！
西南大学银翔实验中学防疫健身操_腾讯视频
野狼disco——银翔实验中学版
改编：牛耘（学生处）
演唱：苏强（物理组）
领操：肖迪（体育组）
不凑热闹，出门要戴好口罩
开窗勤洗手呀，少吃饭要多睡觉
虽然延迟开学，随时要在线学习
附中好学子，才有更好的未来
这是最好的时代，这是最爱的时代
不信谣，不传谣，
好好听院士的话，全部都往家里呆
发热咳嗽全身痛，发热门诊要知道，
大家齐心讲卫生
少串门，勤洗手，对自己要负责
这场疫情的战役，你我共同参与
不管情况多危险，仍要保持正能量
全场动作必须跟我整齐划一
来，左边，拿出一个大口罩
仔细遮好鼻和嘴
来，右边，拿出一瓶洗手液
内外夹攻大力腕
在你胸口上比划一个小心心
没事儿大家笑一笑
两个手臂跟着我转圈圈
在家多锻炼不停歇
洗脑的音乐节奏，
简洁的健身动作，
给憋在家里不能出门的家长和同学们
带来了活动放松的小节目，
也是亲子互动的好机会呀！
如果你喜欢《野狼disco》，
还有这些版本的健身操可以学起来！
点击图片查看健身操示范视频！
其实，
居家健身的好方式真不少！
中教君给您盘点一些
有趣又有益健康的居家运动教学！
让你和孩子一周不重样地
进行运动锻炼~
强身健体，
我们是认真的！
一、“清华拳”健身操
武术世界冠军、清华大学体育部教师张继东等
创编了一套“清华拳”。
融合中国武术的精粹，
受到清华师生的喜爱。
根据“清华拳“的动作，
张继东老师设计并示范八节武术健身操，
大家准备好了吗？
全家一起来
打最酷的拳，健最强的体魄！
动作细节详解
二、桌椅操
西北师范大学老师自编了一套健身操，
包含有氧健身操、亲子操、桌椅操，
鼓励学生在家也要坚持锻炼，
小心别宅胖了！
桌椅操一共有8节，
包括头部运动、腰部运动、
下肢及腹部运动、小腿肌肉运动等，
动作以拉伸为主，
全部做完需要约四分钟。
适合久坐人群，
对颈椎、腰椎、下肢力量锻炼都有好处。
点击下方图片一起来看看，
怎么通过家里的桌子椅子进行锻炼吧！
三、亲子健身操
近来，郴州市第十八中学体育教师、
武汉体育学院健美操专业毕业的黄美艳
自创了一套健身操。利用家里的沙发、矿泉水瓶、
柜子、凳子等就可以进行锻炼，
还有更多的亲子互动训练，
和孩子一起试试吧！
点击图片看看怎么和孩子一起锻炼：
四、全家健身操
温州医科大学学生自创防疫居家健身操，
搭配居家防疫绕口令，
全家一起动起来吧
强身又健体，宅家不无聊
点击图片，
拉上全家老少一起活动起来~
五、戏曲韵律操
沈阳师范大学近日推出
原创戏曲韵律操。
兼具戏曲的韵味和时尚动感的节奏，
全身各个关节都能活动到，
十分适合中小学生们休闲时间练习！
点击图片跟着跳起来——
六、颈椎健身操
孩子在书桌前学习时间长了，
容易感到肩颈发酸，
除了按时站起来走动走动，
推荐青少年们做一些专门针对
颈椎放松的健身操。
下面这套颈椎健身操由
上海复旦大学附属中山医院骨科专家原创。
点击图片，放松颈椎！
七、武汉版居家健身操
近日，
武汉体育学院硕士研究生导师李洪波
创编第二套武汉版居家健身操，
以拉伸身体关节和肌肉为主，
不仅对四肢的拉伸到位，
还兼顾了动作的优美，
老师家长们可以带着孩子学起来啦！
点击图片看老师示范——
八、八段锦
大家最近一定也看到了，
在武汉的方舱医院内
医生和患者一起做八段锦的视频，
让大家感到心头一暖。
其实，八段锦也是效果非常棒
且简单易学的运动好方式，
动作不激烈，
对身体条件的限制很少，
任何场地都可以做起来！
点击下方图片查看教学视频，
国家体育总局带你学八段锦——
收藏这些健身操，
和家人孩子一起活动起来！
提高免疫力就是最好的防护。
不仅疫情期间要坚持锻炼，
以后的日子里也要爱惜身体，
勤于锻炼哦！
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