你在家最喜欢坐什么样的凳子，是低矮的小马扎，还是柔软的沙发？
如果你是一位老年人，就要警惕了：首都医科大学附属北京友谊医院骨科教授唐海在养生堂《莫让“外力”伤了骨》中提到，凳子可能伤害老人的骨骼，矮板凳甚至可能造成压缩性骨折(脊柱骨折)！
老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，对座椅的要求更高。老人该怎么选择一把安全、舒适的座椅？《生命时报》采访专家为你解答。
受访专家
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员 韩世愈
东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师 庄苏阳
中华医学会老年病学会委员 金恩泽
当心凳子伤了你的骨骼沙发过软、板凳过硬，都会给腰椎带来不良影响，增加意外风险。板凳是如何伤骨的？我们从很多老人喜欢的矮板凳说起。
1、矮板凳，伤骨又伤胃
矮板凳（或小马扎）小巧实用，不少老人择菜、洗衣服、吃饭都喜欢坐在上面，有的甚至出门都随身携带。其实，长期坐矮板凳很伤身。
- 骨折
- 端坐时，脊柱承载的压力约为体重的150%；身体前倾的坐姿，脊柱承载的压力会上升到250%。此外，坐椅子、弯腰时会产生一个叫做“剪切力”（如下图所示）的外力，加上一部分老年人有骨质疏松，很可能因此导致脊柱压缩性骨折。
- 伤关节
- 人坐在矮板凳上面，腿部很难伸直，腿关节也不能放松；从矮板凳上站起来时，膝盖要承受数倍于体重的负荷，增加了膝、髋关节的压力。长期如此，腿部、腰部易疲劳，可能导致一些腰部疾病及关节炎的发生。
- 影响消化
- 有些老年人喜欢坐在矮板凳上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。
2、没有靠背易伤腰
凳子没有靠背，老人需自然弯腰或直腰坐着，这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐易导致腰椎周围软组织劳损。
3、沙发太软腰酸腿麻
沙发过于柔软，使臀部和腰部深陷其中，重心不稳，人就会有意无意地挪动身躯，寻求身体新的平衡与稳定。因而长时间坐软沙发，会让人感到腰酸背痛。
此外，老人应避免用带滑轮的转椅，因为腰部需使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。
一把好座椅的5个标准想要一把不高不矮、不软不硬的坐凳，你不妨参考这5个标准去购买。
高度
比膝盖低1厘米
椅子的高度应比老人膝盖低1厘米左右，这样老人的双脚正好平放在地面，大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。
椅面长度
和大腿一样长
椅子面长度要和大腿一样长，如果太长，老人腰背与椅子靠背有空间，腰椎得不到有效承托。
靠背
腰部最好向前凸
座椅的靠背，能给腰部一定的支撑。椅背要宽大、坚固，最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。
扶手
能“托着”肘和腕
扶手高度最好和老人坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致，能自然承托老人前臂，减轻上臂肌肉与双肩的劳累，也让肘关节和腕关节得到休息。
硬度
软硬适中
随着年龄的增加，老人的臀部肌肉会逐渐萎缩，加上有的老人较瘦，坐下时臀部与板凳“硬碰硬”，可能引起臀尖(坐骨结节部)疼痛。因此，老人可以选择软硬适中的藤椅，或者在板凳上垫个坐垫。
老人也要注意坐姿不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，因此老人也要注意正确的坐姿。
- 入座时，应注意动作轻缓、平稳，保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力。
- 上肢放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然、习惯的姿势；下肢自然弯曲，双脚并拢。
- 不要含胸弓背，也不宜翘“二郎腿”，否则影响下肢血液循环，造成腿脚麻木。
- 老人也不宜久坐，坐着的时候应经常变换姿势，每隔30分钟起身活动一下。
需要提醒的是，除了凳子，家中的桌子、床、沙发、茶几等家具也不能太矮，否则同样会使脊椎、腰部、颈部长期都处于相对“憋屈”的状态，容易造成肌肉、关节酸痛疲劳，更容易加重老年人的腰背疾病。
本报记者张杰编辑整理
点个赞呗，拜托拜托~
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
,
