腿部是人类一切活动基础，腿部的肌肉力量就是影响人类最基础行动的关键，所以每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训练，这是自我保护的第一步，腿部是支撑身体的基础，如果腿部的力量不足，就会影响日常的活动（老年人之所以行动不便，就是因为腿部基础力量流失的原因导致的）并且会降低关节的自我保护，在日常生活中如果腿部的肌肉力量不够发达，那么就会加重对关节的磨损，时而久之到中年以后受损严重的关节就会形成关节炎，给身体和生活带来极大的痛苦和不便，这也是为什么关节炎在中老年人群发病非常高的一个主要原因
当然强大的腿部力量也是身体稳定性重要元素，如果腿部的力量不够强大，那么身体就会极大的缺乏稳定性，这一点在身高速运动中会直接显现出来，这样为什么那么些大型体育运动员都会不留余力的加强腿部力量训练的主要原因，因为强大的腿部力量可以让身体在高速运动中保持稳定，在训练或者比赛使遇到紧急情况可以更好的保护自己避免受伤，增强身体的稳定性对于我们普通人到中年以后是非常重要的。
今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础力量以及身体的稳定性和爆发力，当腿部力量增强以后，在遇到紧急情况时可以更好的保护自己。这次动作强度非常的大，所以训练时一定要找伙伴协助训练。
下面一共5个腿部力量加强训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒，
热身动作(非常重要，健身者绝不可或略热身的训练，热身不仅快速的激活身体，同时也是避免训练冷启动拉伤的关键，所以健身者在正式训练前一定要先热身)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，做3组，每组做15-20次
正式训练动作
动作1 利用杠铃做深蹲，使用的重量逐渐的递增训练，先从中等重量开始然后递增到大重量（自己能安全控制的最大重量，切勿递增到自己能力之外的重量），每组做10-8次，到递增到大重量时一定要伙伴协助训练，动作一定要标准，标准的动作可以避免对膝盖的磨损。
动作2 利用固定器械做腿举，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，在训练时要注意动作速度，不可太快，每组做12-8次
动作3 利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，每组做12-10次(动作要缓慢，达到完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩，这样可以充分的刺激肌肉，将训练达到最好状态)
动作4 利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，每组做12-10次（训练时注意腰部姿势及下蹲的幅度，同时注意训练速度）
动作5 (利用固定器械从单侧边开始做腿屈伸，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，每组(每一边)做12-10次（单边做完不休息直接做另一边，动作一定不能太快）
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