掩手肱拳是陈式太极拳中经典的发力动作，也是拳友们接触到的第一个发力。它在陈式太极拳老架里的出镜率高达10次，可见它的重要性啊。
从陈式太极拳老架的套路编排来看，掩手肱拳有着很重要的衔接转换作用。比如，老架一路第二段中，在踢二起、旋风脚、右蹬一根一系列腿法动作后，接着就是掩手肱拳，发力之后刚柔动静转换，这就把后面的小擒打、抱头推山等慢动作衔接上了。
再比如老架二路里倒骑龙后的翻身掩手拳和扫堂腿后的掩手拳，都是利用了掩手肱拳发力前的松沉来稳定重心，就能更从容地往下进行。
很多朋友在做掩手肱拳的发力时，总感觉打不出力、力量很小，或者是自以为打出来了但实际是散乱晃动，发力速度慢，练得肩膀痛、很刻苦，但效果却不好。这是练习的方法有误差，掌握下面这几个技巧，助你打出松活弹抖的掩手肱拳。
被忽视的左手
在练习掩手肱拳时，我们很容易把注意力放在右拳上，却忽略了左手，这是不完整的。掩手肱拳是典型的前后对拉，右拳前冲左肘后带，两者配合好才能出力，所以左手的位置也非常关键。左手放在腰间，太低，发力易散乱晃动；放在胸旁腋下，太高，易耸肩僵硬。最合适的位置应该在这两者中间——章门穴。
分清虚实
初学时，掩手肱拳的力量分配应该是右七左三，右拳为主为实，左手为辅为虚，这两者的主次虚实关系一定要分清楚。如果力量是两手五五平分，就不能充分转动腰胯，容易出现“双重”，力量就不能完全地放出来。
腿上的虚实转换也要清楚。掩手肱拳蓄力时重心在右腿，然后蹬腿转腰，重心右移发力，这个时候重心不在两腿之间，而是到了右腿。
适度放松 力点清晰
很多朋友在打掩手肱拳发力时可能是对“弹抖力”有误解，过度追求弹抖的效果，身体放松得太过、刚柔的转换没做好。这样打出的发力看上去可能效果不错，抖得很好，但实际上这是散乱，身抖、手抖、头也抖，力点不清晰。
正确的发力一定是速度快、力量整，一击即中，就像歌诀里说的“击前顾后似炮轰”，抖得太多了、散掉了，怎么“炮轰”呢弹抖力是身体在放松蓄和好后发力，弹抖只是过程，不是目的，不能为了抖而抖，追求表面，反而落了下乘。
转换方法 刻意练习
如果以上3点你都做到了，但发力还是速度慢、力量小，那就要转换方法了，不能再吭哧吭哧地埋头苦练，每天打几百上千个掩手拳了。要把注意力从整体的单式练习，转移到局部的腰胯和肩膀。
腰胯掌管力量，发力时力量出不来，大多和腰胯的转动速度有关。练习时可以先不管手的动作，只做重心的左右移动，然后慢慢变成蹬腿发力，训练腰胯的转动。
肩膀掌管速度，练习时可以两手抱在胸前，扎好步法，不用出拳，单独抖肩，提升抖肩的速度。最后，再整体练习，效果一定会有很大的提升。
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