人们的体型问题成为大家关注的话题,特别随着健身运动的深入,有些不良的体型被发现,暴露在健身者的面前。例如:驼背、小粗腿、圆肩、x型腿以及O型腿等,众多的爱美健身者,为了使自己的体形更加完美,寻遍了许多的矫正方法,通过自己的不断努力、坚持,当然取得的效果也是很好的。

判断罗圈腿最简单的方法(罗圈腿还有救吗)(1)

今天我们聊得话题,如何用健身动作来纠正或者避免罗圈腿?罗圈腿学名被称为O型腿,因为在走路过程中,双腿的向外打开,就像个O的形状,所以被称为罗圈腿,例如国际上有名的喜剧大师“卓别林”就是典型的罗圈腿,可想而知,这样的腿型是无法给身材带来满分的。

这种体形既然给健友们带来困扰,我们应该选对训练动作,才能取得好的效果。今天我们分享的动作就是:站姿腿内侧拉引。

判断罗圈腿最简单的方法(罗圈腿还有救吗)(2)

这个动作主要针对大腿内收肌群的锻炼,在训练中我们借助拉力器来完成这个动作,下面就让我们体验站姿腿内侧拉引带给身体的感觉

站姿腿内侧拉引的训练要点:身体自然站立,双臂屈肘,保持双手叉腰,身体保持正直,一条腿伸直支撑在地面,另一条腿在脚踝处,系紧拉力绳同时调好负重量,动作开始后,练习腿向支撑腿靠拢或者超出支撑腿,练习腿悬空停留几秒钟,然后回到起点,重复动作的进行,左右腿可以交替练习。

判断罗圈腿最简单的方法(罗圈腿还有救吗)(3)

整个过程身体要保持稳定,把注意力都集中到练习腿的内收肌群上,这样会使训练效果更加明显,假如你的罗圈腿非常严重,小编建议你增大对内收肌群的刺激度,可以增加重量或者增加训练次数。

为了更好地把这个动作做得更加完美,在运动过程中我们要注意做到,保持身体的正直,挺胸收腹,保证练习腿的伸直,稳定身体不允许左右摇晃,把注意力都集中在目标腿上,支撑腿用力着地,脚掌要抓紧地面。

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建议朋友们在专用的拉力器上进行,这样更加有针对性,训练效果会更加明显,假如你是刚刚参加运动的初学者,在训练的时候,因为你的力量不足,可以进行不负重练习,训练的时间长了,我们就可以增加重量进行练习,那时效果会更加明显。

判断罗圈腿最简单的方法(罗圈腿还有救吗)(5)

对于男同志来说,罗圈腿的影响力不是太大,但是对于爱美的女生来说,如果拥有这样一双大腿,可想而知自己的生活困扰是怎样的大,自信度首先被消磨掉,还给自己买衣服带来不便,希望以上的这个动作能够帮助到你们,在训练中反复练习,在2个月左右,你的腿型会有很大的改善,最重要养成练习的好习惯,切记不要练到一半就打退堂鼓了。

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