跑再远也不累的8个技巧。8个跑步技巧,跑再远都不会累的小技巧。今天的内容教你八个小技巧,它包括跑前跑中跑后,能帮助你打达成你的运动目标。

跑步必须的50个基础动作(8个跑再远也不累的跑步技巧)(1)

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1.跑前不要吃东西,尤其是跑前的半小时,完全不要吃东西,如果吃东西了就很容易会出现岔气或胃部坠着东西很难受。

2.跑前两个小时吃完饭后再跑,或者跑前你可以吃点简单的东西,比如酸奶或者是半片儿面包之类。这东西不会影响你的跑步,而且会让你的跑步更加有能量。

3.跑前做动态热身,不要做静态热身,因为有的人体重比较大就开始跑步,而大体重的时候更需要一双轻便缓冲好的鞋。现在的跑鞋鞋底儿都很厚,目的就是能有很好的缓冲。要注意一点,鞋底一定是要平稳一些,不然有人脚踝没有力量,很容易落地。脚左右内外翻,很容易受伤。

跑步必须的50个基础动作(8个跑再远也不累的跑步技巧)(2)

4.跑前慢跑,慢跑就是你边跑能边喘气还能边说话。是什么样的节奏?比如你边跑步还能边abcdefg,千万别跑的特别快,然后开始不断的喘说不上话,这样就太快了。

跑步必须的50个基础动作(8个跑再远也不累的跑步技巧)(3)

开始一定要慢跑,特别关键。跑步中间有两个技巧你还要注意。跳绳可以跑和走相结合,比如说是跑2分钟然后走1分钟,这也是可以的甚至是跑5分钟走1分钟,然后跑四次这都是没问题的。跑的时候如果你不清楚自己状态,该起身动一动了!

跑步必须的50个基础动作(8个跑再远也不累的跑步技巧)(4)

推荐你有个心率表,有心率表以后就可以轻松的计算出自己合适的心率状态。

慢跑的时候呼吸也很关键,建议你跑的时候用鼻子吸气,鼻子呼气如果跑的更快一点,可以往鼻子吸气嘴呼气,因为鼻子吸气的好处太多了,那鼻子吸气的时候空气更加湿润,鼻毛能帮你过滤空气中间的细菌。

6.步频也很关键推荐175到180步频,跑起来就不会累。如果你步子每一步特别沉,特别重那么特别慢,压力就会渗到你的膝盖和脚上,所以你可以快一些这样压力就变小了。

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7.刚跑步结束后你可以慢走一下,让血液慢慢的缓到全身而不是直接的停下来。8.跑完一定要做拉伸的动作,肌肉的放松并可能提高你的柔韧性,让你的动作越来越顺畅,这点真的非常重要。

最后在给刚开始跑步的你三条建议。第一条就是不要天天跑步,天天运动就会给身体带来更多的压力。比如今天跑3公里明天跑5公里后天跑7公里,这一定会受伤的。运动量怎么增加合适呢?比如现在你有能力跑3公里,20172017年10%及以内的运动量。也就是下一次隔天再跑一个三点儿,3公里就好了,千万不要很快增加运动量。这点很重要。第三点有一双好的运动鞋,确实很重要,因为鞋能帮你支撑脚踝,稳定脚踝并且能帮你有更多的缓冲。而且有一点要注意,一双运动鞋大概的使用寿命是五百元,到1千公里。如果跑的时间太长了,这双鞋就丧失了它支撑和对你脚保护的能力。

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你一双鞋跑到700公里,800公里就可以换下一双鞋,这样对你的脚是特别好。

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