背痛的真相
背痛非常常见。事实上，80% 的人会在人生的某个阶段出现明显的背痛。背痛症状因人而异。它们可以在上背部或下背部，尖锐或沉闷，持久或短暂。关于背痛的神话也很常见。你能认出下面的神话和事实吗？
误区：总是坐直
你知道无精打采地坐在椅子上对你的背部有害。然而，坐得太直，仍然会刺激你的背部。
为了缓解长时间坐着造成的背痛，间歇性地，试着向后靠在椅子上，双脚放在地板上，腰部略微弯曲。此外，尽可能站在一天中的一部分时间（例如，在打电话或阅读时）。
误区：不要举起重物
正确抬起以保护您的背部免受疼痛。举重时，最重要的是举起的方式，而不仅仅是举起的重量。起重时尽量靠近物体，蹲着做起重。用你的腿抬起。在举重过程中不要扭转你的身体或弯曲，但要小心，不要试图举起超出你能力范围的重物。
神话：卧床休息总是最好的
卧床休息总是最适合背痛吗？卧床休息可以帮助急性背部拉伤或受伤。但是，您不应该待在床上。有时在床上保持不动实际上会使背痛更加严重。严格卧床休息曾经是治疗背痛的常见医学建议。但是今天的医生更有可能建议您在康复时进行适度的活动。
误解：疼痛是由受伤引起的
当然，如果您在工作中经常举起重物，您更容易出现背痛。姿势和您携带的物品的重量肯定会导致或加剧您的疼痛。但久坐工作的工人实际上比工作中适度活跃的工人更容易发生椎间盘损伤。多达 85% 的背痛患者无法回忆起它发生的特定时刻。这表明与损伤相比，许多其他因素更容易导致背痛，例如椎间盘退化、感染和遗传性疾病，例如强直性脊柱炎。
正确：更多的磅，更多的痛苦
保持健康有助于预防和缓解背部疼痛。背痛在不健康或超重的人中更为常见。那些只间歇性锻炼的人（周末勇士）背部受伤的风险增加。
神话：瘦意味着无痛
食失调和骨质疏松症的人。
误区：运动不利于背痛
经常锻炼对预防背痛非常有好处。实际上，对于那些患有急性背部损伤的人，有时建议进行有指导的温和锻炼计划。这通常从强度逐渐增加的温和运动开始。
正确：脊椎按摩疗法可能会有所帮助
一些患者说脊椎推拿和按摩可以帮助他们缓解腰痛，而另一些患者可能很少或根本没有缓解疼痛。
正确：针灸可以缓解疼痛
针灸可能有助于缓解许多对其他治疗没有反应的背痛。瑜伽、渐进式放松和认知行为疗法也可能对某些人的腰痛有益。
神话：坚固的床垫总是更好
人们对床垫硬度的反应各不相同。西班牙的一项研究表明，睡在中等硬度床垫上的人（从硬到软的 10 分评分为 5.6）比睡在硬床垫上的人（2.3 分）的背痛和残疾更少。请注意，其他床垫秤是相反的（软到硬）。
误区：椎间盘滑脱需要手术
超过 70% 的情况下，背痛的原因是未知的。即使测试确认磁盘已损坏，您也可能不需要手术。MRI 研究表明，当椎间盘突出（凸出、破裂或突出）时，受损的椎间盘区域通常会在一段时间后自行改善。六周后，90%的椎间盘滑脱会逐渐好转。大多数专家建议第一步不进行手术治疗。如果使用更保守的治疗后背痛没有改善，则可能会建议进行手术。
误区：X 射线、MRI 总能找到原因
可以深入身体内部的机器——X 射线、核磁共振、CT 扫描——并不总是能很好地治疗背痛。事实是，脊柱异常在没有背痛的人中和在有背痛的人中一样普遍。而且，如果您的肌肉痉挛或韧带拉伤，则不会出现在其中一项成像测试中。这就是为什么彻底的身体检查通常更有用的原因。
误解：背痛通常是致残和慢性的
背部问题起初通常非常痛苦。但大多数人会在几周内迅速改善，而且通常在几个月后会改善得更多。尽管如此，背部疼痛仍不时复发是很常见的。好消息是，只有一小部分背痛患者因病情而致残。大多数人可以相对较快地继续他们最喜欢的活动。
误区：大痛=重伤
不必要。疼痛比你想象的要复杂。两个背部问题非常相似的人可能会报告非常不同程度的疼痛。有些人的大脑感知和表达疼痛的能力似乎比其他人更高。个人和环境因素以及遗传因素都会影响您对疼痛的感知。因此，当涉及到您的背部时，极度疼痛并不总是会导致严重的伤害。
误解：整天坐着会导致腰痛
你是桌面骑师吗？如果你整天坐着工作，你真的能感觉到它在你的背上。但是整天坐着工作会导致背痛吗？对于各地的上班族来说，答案似乎是否定的，这应该是个好消息。在回顾了24 项研究，这些研究都在寻找办公桌工作与下背痛之间的关联，一项评论得出结论，没有证据表明两者之间存在任何联系。
正确：你的信念影响你的进步
你相信吗？你认为什么会影响你的背痛。谈论将背痛神话与事实区分开来的充分理由！研究表明，当患者认为他们的背部有严重的结构问题时，他们更有可能患上慢性腰痛。对于那些休息时间超过他们需要的人以及那些无法控制背痛的人来说也是如此。这些都是寻找具有治疗背痛经验的医生或物理治疗师的充分理由。有了正确的信息和建议，您可能很快就能从背痛中恢复过来。
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