小张好不容易上班放假，约了朋友去网吧通宵玩游戏，但刚刚到两点多钟就顶不住了，各种打哈欠。这一下，还被一起来的朋友给取消了。
“小张，什么情况?以前不是很嚣张说自己能熬夜的吗，现在怎么熬不了了?”
“哎，一言难尽啊，毕竟年纪大了，应该开始养生了，怎么熬得过你们年轻人。”
“别胡扯，我们同龄的，你熬夜熬不住吃点东西提提神，这样才能够熬得长久啊。”
别朋友们玩笑了一句，小张也是笑笑并没有在意。只不过现在工作压力大，才出来一起玩游戏的，谁不知道熬夜会伤身体呢?但小张也记下了朋友说的四种食物，以后上班了一个不碰，不然到时候晚上睡不着白天睡不醒，又要被老板骂了。
现代人熬夜已经成了生活常态，不少年轻人晚上要是十点钟睡觉，估计家里老娘都得过来看看是不是娃娃生病了。其实现代人熬夜也无可厚非，毕竟以前农耕文明夜间没有娱乐活动，除了睡觉其他什么事情也干不了。普通人家更是连蜡烛油灯都没有，摸着黑什么也干不了，自然也只能够早早休息。
现代人本身夜生活丰富，各种吃喝玩乐场所二十四小时营业，就算是不出门家中电脑手机电视机一样不少，早早在床上躺着估计也不现实。虽然是这样，但熬夜也是违反自然规律的，大多数动物都是夜间睡觉白天活动，人类同样也是如此。如果长期熬夜精神压力大，第二天要是还要上班，那简直生不如死了。
长期熬夜对于人体精神上有最直接的影响，首先就是精神压力增大，第二天身体状况不佳，情绪低落，困倦乏力等。根据相关研究发现，熬夜失眠的患者中超过一半的人患有精神相关疾病，其实这也很容易理解。毕竟我们的大脑也需要休息，长时间运转得不到充分的休息，精神状态自然不佳。此外，熬夜还容易导致心脑血管疾病，性功能障碍，皮肤暗沉，色斑增多，内分泌失调，月经不调，卵巢早衰，记忆力下降，反应迟钝，血压升高，动脉粥样硬化等问题，对于身体的危害相当大。
当然，与其说是熬夜对身体的危害，更应该说是睡眠不足对身体的伤害。如果熬夜的人群能够维持充足的睡眠时间，相应来说对身体的危害就会小很多。但因为人体内分泌系统有生物钟存在，可能会对内分泌产生一些不良影响。
熬夜对身体很伤身，但很多人因为吃了一些影响睡眠的食物让自己“被迫熬夜”，经常失眠的人应该尽量远离
其实，有三种食物就能够影响我们的睡眠质量，爱惜身体的中老年人少碰，感觉自己身体硬朗能抗住的年轻人也不要轻易尝试，除了失眠还会导致多种身体不适。
1、咖啡，茶叶等含有咖啡因的饮品
这类饮品最主要的效果就是源自其中的咖啡因，咖啡因能够刺激人体神经系统引发亢奋的情绪，这样就能够让我们身体长时间处于兴奋状态，使我们在相当长一段时间内感觉不到疲倦和困倦。咖啡可以选择黑咖啡，茶叶可以选择浓茶，但要注意黑咖啡和浓茶味道都很苦，并且还会增加肾脏负担，肾功能不全的人群要小心。
2、高蛋白高脂肪食物
高蛋白高脂肪食物因为消化吸收的时间更长，会导致我们的胃部处于工作状态，长时间坚持就会引起我们大脑神经持续兴奋，更容易出现失眠的问题。并且因为夜间胃肠道工作紊乱，长期夜间吃此类食物不仅容易睡不着，还容易出现胃肠道疾病以及肥胖高血脂等疾病。
3、辛辣刺激食物
常见的辣椒，大蒜等食物，这些食物过于辛辣的话则会导致我们的消化道出现严重的灼烧不适感，这样一来就很容易引起我们的身体不适进而影响睡眠质量。但需要注意这类食物可能会导致胃部粘膜出现损伤，出现胃炎胃溃疡等疾病，还容易导致肠道遭受刺激促进肠道息肉的生成，应该要小心。
上述三类食品是年轻人熬夜必备食物，但也是我们失眠患者必须要远离的。日常生活中，有很多人熬夜熬不够，但也有人睡觉睡不着出现“被迫熬夜”的问题，这样的情况应该怎么解决?
其实，一般情况下，如果睡眠质量差先要看看上述三类食物自己碰没碰，一般情况下晚餐甚至午餐都应该尽量少接触此类食物，以免影响个人的睡眠质量。并且应该注意，白天的活动量，很多人白天活动量少甚至还去睡觉，导致夜间睡不着，这种人应该在白天增加活动量，让自己身体充分活动之后感觉疲惫，一般睡眠效果会更好。
睡前有三件事不要做，能够提高睡眠质量，睡前三小时尽量不吃东西，尤其是难消化的食物。睡前一到两小时不要运动，运动会使神经兴奋，更容易失眠。睡前还尽量不要喝太多水，不然就容易导致起夜次数增多，影响睡眠质量。
日常生活中熬夜小熬怡情，大熬伤身。偶尔一次朋友聚会出门玩耍熬夜甚至通宵无可厚非，但如果这种行为变成日常，那对身体的损害可就大了。
,参考资料：
《熬夜的危害有多大 别把熬夜不当回事》2021-12-15光明网
《熬夜对身体的损害，不容小视!带来的5个影响，赶紧了解一下》光明网2021-11-30
