腰椎是整个身体承重最大的地方，相当于一个底座，承受的力量比身上其他所有关节都要大。它不仅要支撑起你的体重，还要支撑整个人的活动。人们一说到腰疼就认为是椎间盘突出，就去做推拿和按摩，这样是不科学的。
事实上，腰疼的原因有很多，韧带发炎也会疼，肌肉有了问题也会疼，骨头、关节、肾脏甚至直肠出了问题都会引发腰疼。
为什么会腰肌劳损？
腰肌劳损不是一天炼成的，而是日积月累的。腰肌劳损的主要原因有 4 点：
1. 长期过度负重
人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
2. 脊柱结构失稳
脊柱决定了人体（躯干）的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
3. 长期弯腰
弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
4. 其他
比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才能知道。
改一改不良习惯
坐
坐位时，对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在沙发里，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力
正确姿势：上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上。
尽量使手腕保持水平姿势，腰部挺直。膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。
2.卧
床的软硬要适中，过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲，增加了腰背部肌肉的张力，容易起腰痛。
反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，不利于腰椎的曲度。
床垫的软硬度应以平卧时，床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。
3.动
一些动作，比如弯腰搬重物，对腰椎的损伤很大，很容易“闪到腰”。
正确的方法：先将身体向重物靠拢，下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身把物品抬起来。
腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。
没事练一练
1.背桥
肩部和脚支撑，臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组。
【双腿背桥】
2侧桥
一侧胳膊弯曲支撑，上身与臀部抬起成一条直线，保持10秒，10个为一组，做5~10组。
【曲腿侧桥】
【直腿侧桥】
3猫驼式
双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，做下图所示动作。10个一组，做1~2组。
